Намаляването на обиколката на талията няма нищо общо със стотици хрусками и седи. За да премахнете мазнините от средната част, трябва да промените хранителните си навици и да увеличите физическата активност, която получавате всеки ден. Няма магическо хапче или диета за глад, която ще ви позволи да загубите талията си и да пазите паунда. Промените в начина на живот ще намалят обиколката на талията и ще предотвратят излишната мазнина.
Етап 1
Премахнете висококалоричните продукти от диетата си и ги заменете с нискокалорични продукти. Вашата диета трябва да се състои предимно от плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и постно месо. Проверявайте етикетите на храните внимателно, за да сте сигурни, че храната или напитката, която ще консумирате, е с ниско съдържание на калории. Не забравяйте, че хранителните етикети се основават на една порция от елемента, така че трябва да измерите сумата, която консумирате и да направите съответната математика.
Стъпка 2
Стремете се да намалите 500 калории от дневния прием на калории. Има около 3500 калории в един килограм мазнини, така че чрез намаляване на 500 калории от дневния прием на калории, ще загубите около един килограм на седмица. Нарязването на калориите не означава, че ядете по-малко храна. Намерете храни, които са с високо съдържание на фибри, тъй като те ще бъдат най-пълни и предлагат няколко хранителни вещества.
Стъпка 3
Извършвайте 60 минути умерено интензивна аеробна активност всеки ден. Упражняването от 150 до 250 минути на седмица ще ви даде само скромни резултати за загуба на тегло, но получаването на над 250 минути седмично ще изгори значително количество калории и ще видите разликата в обиколката на талията. Ако човек, който тежи 170 паунда, се разхожда 60 минути всеки ден, този човек ще изгори 397 калории на ден. Изгарянето на много калории в комбинация с нискокалорична диета е гарантирано, че ще ви даде резултати.
Стъпка 4
Правете тренировъчни тренировки всеки ден, за да помогнете на тялото ви да изгаря калории по-ефективно. Сила обучение може да се направи с вашето собствено телесно тегло, резистентност ленти, гири, barbells или машини. Разрушавайте мускулните си групи в горната част на тялото, сърцевината и долната част на тялото и работете само една група на ден. За да сте сигурни, че вдигате достатъчно тегло, мускулите ви трябва да се уморяват след около осем повторения и последното повторение трябва да е трудно да приключи. Изпълнете три комплекта от осем на всяко упражнение.
Стъпка 5
Добавете физическа активност към ежедневието си, когато е възможно. Вземете стълбите вместо асансьора, паркирайте по-далече от необходимото и се разходете по време на вашите почивки на работа. Колкото повече физическа активност включвате в ежедневието си, толкова повече ще загубите теглото си.
Нещата, от които се нуждаете
- плодове
- Зеленчуци
- Цели зърна
- Постно месо
- Тетрадка
- Ленти на устойчивост (по избор)
- Химикалки (не е задължително)
- Барбел (по избор)
Съвети
- Ако не можете да се упражнявате в продължение на 60 прави минути всеки ден, опитайте да прекъснете времето в парчета. Опитайте да упражнявате 20 минути сутрин, 20 минути следобед и още 20 минути вечер. Ако работите зад бюро или друга област, която позволява на ръцете ви да бъдат свободни, съпротивителни ленти лесно могат да бъдат хвърлени в чантата и съхранявани в бюро. Проследявайте напредъка си в бележника. Запишете калориите, които консумирате, и физическите дейности, които извършвате за деня. Също така можете да запазите измерванията на талията си в бележника, за да можете да наблюдавате намаляването на числата.
Предупреждения
- Извършването на упражнения неправилно увеличава риска от нараняване. Винаги се консултирайте с професионален фитнес преди да изпълните упражненията с допълнителни тежести. Ако сте с наднормено тегло, но се опитвате да намалите размера на талията, може да имате хранително разстройство. Консултирайте се с Вашия лекар или психиатър. Не се заблуждавайте от храни без мазнини и ниско съдържание на мазнини, защото тези продукти могат да бъдат натоварени с допълнителни захари и калории. Без мазнини не е свободен от калории.
