Спянето на гърба не е непременно вредно, но води до болка в гърба при някои хора. Също така сте по-склонни да хъркате, защото отпуснатата тъкан в гърлото ви блокира трапчинката. Положението на спане може да е навик и трудно да се счупи. Когато сте в дълбок сън, тялото ви може да се премести в обичайната си, удобна позиция без малко намеса.
Етап 1
Заредете тенис топка в стар чорап.
Стъпка 2
Прикрепете чорап към гърба на пижамата си или към сънната риза с помощта на предпазен щифт. Носете пижамата в леглото, така че когато се опитате да преобърнете гърба си, ще почувствате неудобната топка за тенис и ще поправите позицията си.
Стъпка 3
Легнете настрани в леглото. Поставете възглавницата зад гърба си, за да предотвратите преобръщането на топката за тенис. Ако възглавницата ви пречи да се движите, можете да избегнете неудобното усещане, което се случва, когато се преобърнете върху топката за тенис.
Стъпка 4
Поставете възглавница между коленете докато лежите настрани, ако страдате от болки в гърба.
Стъпка 5
Помолете партньора си да ви събуди или да ви насърчи да се преобърнете, ако забележите, че спите на гърба си.
Нещата, от които се нуждаете
- Топка за тенис
- чорап
- Безопасна игла
- Възглавница за тяло
- възглавница
Съвети
- Опитайте се да спите от другата страна на леглото и да използвате възглавницата зад гърба си. Това може да ви даде нова перспектива и да премахнете изкушението да се хвърлите на гърба си.
Предупреждения
- Бременните жени трябва да избягват да лежат на гърба си през третото тримесечие, за да запазят кръвта от краката до сърцето.
