Карането на стационарен под наем във фитнес залата може да бъде ефективна форма на сърдечно-съдови упражнения. Въпреки че обикновено не може да изгори толкова калории, колкото ездата на велосипед на открито, тя е по-лесно за ставите и има предимството, че е достъпна за всякакъв вид атмосферни условия. Модифицирана форма на стационарния велосипед - закрит велосипед за велосипед - обикновено се използва в груповите класове, които предлагат енергична, насочена тренировка. Използва се правилно, стационарният велосипед може да бъде полезна част от режима на упражнения.
Предимства
Едно забележително предимство при каране на стационарен велосипед е неговата лекота на използване. Не се сблъсквате с препятствия или опасности, които може да срещнете, когато карате на открито, и можете да се движите по свое собствено темпо. В допълнение, много фитнес зали предлагат избор на вертикални или леки велосипеди, които са по-ниски до земята и по-лесни за използване, ако имате проблеми с гърба или проблеми с бедрата си. Карането на стационарен велосипед може да изгори близо до същото количество калории, както при езда на открито, в зависимост от нивото на интензивност. Много фитнес зали предлагат и курсове по вътрешни колоездачни групи, които могат да изгорят от 400 до 500 калории в 40-минутна тренировка.
Недостатъци
Най-големият недостатък при карането на стационарен велосипед е, че той работи само на долните крака. Язденето на велосипед на открито също ангажира ръцете. Друг проблем може да бъде скука. Ако не обръщате внимание, може да не работите толкова твърдо, колкото бихте направили, ако сте били на открито. Ездата на открито увеличава броя на изгорените калории поради различни фактори на съпротива, като например вятър, и основният стационарен велосипед може да не разполага с настройки, за да компенсира това.
Препоръки
Ездата на стационарен велосипед трябва да бъде включена като част от цялостна програма за упражнения. Например, можете да направите 10 до 15 минути с упражнения велосипед, след това преминете към елиптично устройство, което ще работи на горната част на ръцете, както и на краката. Много упражнения за велосипеди имат настройки, които ви позволяват да увеличите съпротивлението, което ще компенсира разликата в калориите, загубена, ако не карате на открито. Американският съвет за упражнения препоръчва да се получи някаква форма на кардио, като каране на стационарен велосипед, три до пет дни в седмицата в продължение на 30 минути, за да се поддържа здравето.
Съображенията
Консултирайте се с лекар преди да започнете какъвто и да е режим на упражняване. Ако току-що стартирате тренировъчна програма, започнете с малко или никаква съпротива в настройките на мотора и поддържайте умерено темпо. Постепенно изградете своя път до по-интензивни упражнения. Ездата на стационарен под наем и други форми на упражнения трябва да се комбинират със здравословна, нискокалорична диета за най-добри резултати в постигането на оптимално здраве.
