Максималната сърдечна честота е най-високата сърдечна честота, която достигате по време на тренировка Според клиника "Майо" максималната сърдечна честота на бременността, препоръчана от Американския конгрес по акушерство и гинеколози, е била веднъж на 140 удара в минута. Но през ноември 2010 г. ACOG не очертава конкретни стойности на сърдечния ритъм. Вместо това, ACOG одобрява използването на теста за говорене, за да определи подходящия пулс - ако можете да говорите нормално по време на тренировка, вие сте на подходящ пулс.
Целеви диапазони на сърдечната честота за бременност
За по-прецизно измерване на сърдечната честота, уебсайтът "Бременност на Fit" препоръчва бременни жени да използват целеви сърдечни диапазони. Неподходящите, заседнали или наднормено тегло жени на възраст от 20 до 29 години трябва да се стремят към 129 до 144 удара в минута; тези 30 до 39 трябва да останат между 128 и 144. Активните жени на възраст от 20 до 29 години трябва да се стремят към 132 до 152 BPM; тези от 30 до 39, от 129 до 148 BPM. За жени на възраст от 20 до 29 години се препоръчва диапазон от 145 до 160 BPM и от 140 до 156 за възрасти между 30 и 39 години.
Измерване на сърдечната честота
Измерването на сърдечната честота или пулса ви може да ви помогне да оцените програмата си за тренировки, обяснява Кливландската клиника. За да измерите пулса си, поставете показалеца и средните пръсти на едната ръка близо до основата на палеца от страната на дланта на другата ръка. Трябва да почувствате блещукане. Това е вашият пулс. С помощта на часовник или часовник с втора ръка, бройте броя удари, които изпитвате за 10 секунди. Умножете този номер с 6, за да изчислите сърдечната честота.
Ползите от упражняването на бременността
Упражнението по време на бременност може да осигури ползи като повишена енергия, подобрено настроение и поза, по-добър сън и повишен мускулен тонус. Другите предимства включват подобрена способност за справяне с болки в тялото, повишена сила и издръжливост, намаляване на гърба, запек и подуване на корема. Упражнението може да помогне за предотвратяването или лечението на гестационен диабет, отбелязва ACOG.
Съвети
Бременните жени трябва да започнат всяка тренировка с 5- до 10-минутно загряване, препоръчва ACOG. Те трябва също да се протягат, за да предотвратят мускулната болезненост и скованост. В края на тренировката, периодът на охлаждане със сходна дължина ще помогне за връщането на сърдечната честота до нормална. Освен това клиниката на Майо съветва бременните жени да се движат по време на тренировка, за да се избегне прегряване и дехидратация.
Внимание
ACOG съветва бременните жени да се консултират с лекаря си, преди да започнат някаква тренировъчна програма. Физическото изследване ще помогне на Вашия лекар да определи дали съществуват някакви медицински състояния, които биха ви попречили да упражнявате. Според ACOG, жените, изложени на риск от преждевременно раждане, или тези с вагинално кървене или преждевременно руптура на мембраната, не трябва да участват в тренировки по време на бременност.
