Най-добрите се простират преди да играят софтбол подготвят тялото си за практиката или играта напред и ви помагат да предотвратите наранявания. Ще направите фантастично стъпване, за да получите долната част на тялото си, опъната с динамични движения, които увеличават обхвата на движение. Ще работите също така, за да освободите тези рамене, за да ви помогне да прилепите, да хвърляте и да хващате по-ефективно.
Загрявка
Светлинните джогинг, скачането и скачането на жакове са ефективни начини за придвижване на кръвта, преди да започнете да се простирате. За загряването на софтбол, променете движенията на ръцете си по време на скоковете - ги завъртете над тях и ги прекосите пред гърдите си. Направете това за няколко минути.
Коляно-нагоре и свързани движения
Ще откриете класическото коляно, което се препоръчва навсякъде - от тренировката на Kettlebell до тийм спорта. В софтболната топка ви помага да опънете вашите глутати, което е важно за взривни скокове в областта на отбраната и за бягане. Носете редуващо се коляно на всяка стъпка толкова високо, колкото можете към гърдите си, хванете крака под коляното за кратко и го освободете. Вземете малко помпа - натискане на земята - с противоположния телец. Следвайте с ток-нагоре, които приличат на пътуващи квадратно stretch, за загряване на hamstring. Поставете всяка пета нагоре към задника си, задръжте я за кратко в същата страна и добавете помпа за теле. По-възрастните играчи могат да добавят влекач към крака, като го изваждат от глутетата.
Отворете бедрата си с опъна на бедрото, което, както предполага, включва издърпване на крака към противоположния бедро. И изпълнете комично наречения "Франкенщайн разходка", достигайки с противоположната си ръка на крака си ритна високо, за да затопли hamters.
Обратно драскащи и подобни движения
Рамото комплекс, толкова важно за софтбол, също се нуждае от малко любов. Изпълнявайте обратните класове, като достигнете до дясната си ръка върху лявото си рамо и преместете лявата си ръка по средата на гърба, съветва Карол Келдърман, физиотерапевт, специалист по спортна ортопедия, базиран в Айова. Опитайте се да докоснете пръстите, които в началото може да са трудни. Отворете гърдите си, размахвайте широко ръцете си и след това превключете ръцете. Самостоятелните прегръдки и кръговете на ръцете допълнително мобилизират раменните стави и разтягат печовете. Можете да завършите с чистачките, като размахвате ръцете си нагоре и надолу пред тялото си и с мажоретки, като преместите ръцете от бедрата си над главата си.
T се простира
Ако някога сте се сдобили рано с игра в МЛБ, вие сте виждали професионалисти на бейзбол, които се намират на маникюр от зелено, изпълнявайки този участък. Просто легнете на гърба си и докоснете противоположното си краче към другата си ръка, за да разтегнете мускулите на гърба, hamters и бедрата. Обърнете се към стомаха си и изпълнете противоположните стъпала, за да подготвите вашите бедрени флексори и коремчета.
