Оценяването на теглото Ви помага да определите дали сте изложени на риск от хронично заболяване или ако имате нарушен имунитет. Твърде много мазнини, дори на човек с нормално тегло, могат да имат вредни последици за здравето. Понякога може да сте в състояние да разберете дали сте твърде тънки или дебели, просто като гледате в огледалото, но може да бъде трудно да се знае само по външен вид, независимо дали сте здравословно. Една скала може да ви даде брутно тегло, но няма да ви каже типа на тъканите, които носите. Редица алтернативни методи могат да ви помогнат да определите дали сте здрави.
Индекс на телесна маса
Индексът на телесната маса или ИТМ се изчислява, като се използва отношението на вашата височина към теглото Ви; тя може да осигури добра оценка на телесната мазнина за голяма част от населението. Индексът на телесна маса от 18,5 или по-малко показва, че сте с наднормено тегло, но BMI от 25 или повече показва, че сте с наднормено тегло. ИТМ от 30 или повече е признак на затлъстяване. Можете да разберете собствения си ИТМ, като използвате онлайн калкулатор или ръководството на Вашия лекар.
ИТМ не е перфектна мярка, обаче. Той може да квалифицира мускулни хора, като например строители на тялото, като наднормено тегло, когато всъщност имат ниски нива на телесни мазнини и всъщност са много здрави. ИТМ също така пропуска някои хора, които имат нормално тегло, но носят твърде много мастна тъкан. Това важи особено за по-възрастните възрастни, които са предимно заседнал и са загубили костна плътност и мускулна маса.
Измерване на телесните мазнини
За човек, който носи повече от 20% телесни мазнини или повече от 30% за една жена, значително увеличава риска от хронични заболявания и други усложнения, срещани при затлъстелите хора. Ако Вашият лекар използва BMI като единствено средство за измерване на телесната мастна тъкан, той може да пропусне състояние, известно като затлъстяване с нормално тегло. Тест за композиция на телесна мазнина, използвайки скала за електрическа импеданс, калибровки за телесна мазнина или по-инвазивно телесно сканиране, като тест за костната плътност DEXA, ще ви помогне да получите по-точно измерване на количеството мазнини, които носите, за вашето здравословно състояние.
Наличието на прекалено нисък брой на телесните мазнини също може да представлява риск за здравето. Почти всяка телесна система се нуждае от съществено ниво на мазнини. Без достатъчно мазнини вие компрометирате здравето на сърцето, имунитета, възпроизводството и нервната система. За човек, основната мазнина е около 3%; за една жена, това е около 13%. С по-малко от 8 процента за мъж и 14 процента за жена не осигурява значителни ползи за здравето.
Извършването на измерване от специалист в клиника ще ви даде по-добър поглед върху нивата на мазнините, отколкото при използване на мастна мастна тъкан в дома, което може да ви даде различни показания от ден на ден, поради промени в хидратацията.
Проверка на талията за наднормено тегло
Един лесен начин да разберете дали имате прекалено много мазнини е с помощта на лентова мярка за измерване на обиколката на талията. Човек, чиято талия измерва 40 инча или повече, или жена, чиято талия е 35 инча, е изложена на по-голям риск от здравни усложнения, свързани с наднормено тегло или със затлъстяване. Голяма талия показва, че имате много коремни мазнини, известни също като висцерална мазнина. Този тип мазнини е особено възпалителен и може да увеличи риска от хронично заболяване повече, отколкото да пренесе наднорменото тегло в бедрата, бедрата и бедрата.
Измерването на талията не е толкова полезно за определяне на състоянието на недостатъчно тегло и може да не е в състояние да ви каже, ако сте твърде тънки.
Други признаци за поднормено тегло
Тъй като поднорменото тегло е по-рядко срещано състояние, отколкото да бъдете с наднормено тегло, ИТМ е стандартът, с който обикновено се оценявате. Можете физически да наблюдавате, ако сте с наднормено тегло, като оценявате кожата, косата, енергията и разбирането на имунитета си. Крехка, изтъняваща коса, суха кожа, която се разкъсва редовно, лоша памет и фокус, храносмилателни смущения и лош сън са всички признаци, че не приемате или абсорбирате всички хранителни вещества, от които се нуждаете за оптимално здраве. Ако ви липсва енергията, за да правите дейности, които ви харесват, можете визуално да видите ребрата си и хората да ви кажат, че "изглеждате тънки", може да сте с по-малко тегло. В крайна сметка, Вашият лекар ще ви помогне да определите дали и как да постигнете здравословно тегло.
