Водата има няколко присъщи свойства, които я правят средство за упражнения на избора за хора от всички възрасти. Според Американския съвет за тренировки тренировките с вода са най-добрата програма за упражнения с ниска степен на въздействие. Ако имате достатъчно късмет, за да имате басейн в задния двор, можете да дадете тренировката си за добре заслужена грим, като спестявате пари за членство в салона. Винаги се консултирайте с вашия доставчик на здравни грижи преди да започнете програма за упражнения.
Предимства на водните тренировки
Плаваемостта на водата намалява ефектите на гравитацията върху тялото, особено върху ставите. Упражняването в дълбока вода на талията намалява значително телесното ви тегло с 50%, а упражнението в дълбока вода в гърдите елиминира 90% от телесното ви тегло, като намалява въздействието върху вашите стави. Това прави басейна идеален за хора, страдащи от нараняване или артритни състояния. В същото време водата има естествена съпротива в сравнение с въздуха, което води до по-силен компонент за укрепване в сравнение с извършването на същите упражнения на сушата.
Упражнения с дълбоки води
Ако имате способността да потапяте дълбоко в гърдите си и да се движите свободно в басейна, можете бързо да изгорите калории и да подобрите силата и издръжливостта си. Устройство, което да ви помогне да останете на повърхността, като плажна топка, нож за басейн или флотационна жилетка, е от полза. Или можете да изпълнявате много от тези упражнения, като просто държите отстрани басейна за безопасност. Велосипедни помпи, ножични ритници и ритници от дълбок край ще задоволят вашето долно тяло. Можете да добавите глезена тежести за по-голяма устойчивост с къдрави къдрици и коляно удължаване упражнения за бедрата си. За да работите с горната част на тялото си, дръжте ръцете си, за да увеличите съпротивлението си и да премествате ръцете си отпред и назад или да преминете всяко наземно упражнение към водата, като например мухи, гръдни преси и бицепси. Премествайки се бързо и добавяйки тежести за вода или гири ще увеличите максимално тренировката на горната част на тялото.
Дълбоководна работа
Движенето в дълбоки води е ефективно тренировъчно тренировъчно обучение с добавена съпротива от водата. За разлика от движението по суша, движението във вода не създава удари в долната част на тялото. Можете буквално да "бягате" през басейна или да купите терен, за да се прикрепите към басейна, което ви позволява да се движите на място. Опитайте да се движите напред, назад и настрани. За да се промъкнете в допълнителна тренировка, дръпнете ръцете си и прекалено преувеличавайте движенията на горната част на тялото по време на движение.
Плитки водни упражнения
Плитка вода може да бъде талията или гърдите, но краката ви ще докоснат дъното на басейна. Предимствата на водата се отнасят само за тези стави, които са потопени, така че в талията дълбока вода, вашите ръце не получават предимствата на водната основа. Чудесно упражнение за цялото тяло е да започнете с клякам и когато се върнете в изправено положение, бутнете ръцете си направо над главата си в пресата. Lunges също могат да бъдат комбинирани с гръдния петел, когато се спускате в изкачването позиция. Страничните ритници са страхотни, за да се съчетаят с отвличането на раменете. Застанете на единия крак, като държите коляното изправено и повдигнете противоположния си крак настрани. Докато спуснете крака си в стартовата позиция, повдигнете и двете ръце настрани до височината на рамото. Добавянето на тежести или използване на лента за съпротива допълнително ще увеличи интензивността на тренировката на горната част на тялото.
