Много момичета се срамуват от фитнес залата, защото не са сигурни какви упражнения трябва да правят, за да отслабнат. Планирането на рутинна тренировка за отслабване не трябва да бъде сложно. Центровете за контрол на заболяванията препоръчват на момичетата до 18-годишна възраст да получават поне един час физическа активност на ден. Спазването на това изискване, заедно със здравословна и балансирана диета, е достатъчно, за да помогне на момичетата да отслабнат. Другите предимства при пребиваването са по-голяма енергия, по-спокоен сън и по-добро настроение; също така ще намалите риска от различни заболявания.
Изгорете повече калории
Сърдечно-съдови упражнения изгарят повече калории, отколкото повдигане на тежести във фитнес залата. Искате да извършите дейност, която повишава сърдечната Ви честота от поне 15 до 30 минути от тренировката ви. Вашата фитнес зала е пълна с кардио машини, които ще ви насочат към ефективна кардио тренировка, като елиптични и бягащи пътеки. Не се притеснявайте от тези машини, много от тях са много лесно да разберете, ако следвате екранното меню. Не забравяйте да започнете с по-бавно затопляне от пет минути. Вашата фитнес зала може да предложи курсове по аеробика като тренировка за танци или кикбокс за забавна тренировка за изгаряне на мазнини. Ако сте ангажирани в спорт, танцов клас или друга физическа активност, прескочете фитнес за тези дни, за да избегнете претоварване на мускулите.
Устойчивост на мазнини
Въпреки, че кардиото е по-добро при изгаряне на калории, отколкото при тренировки за сила, не искате да избягвате тренировките за изграждане на мускули. Включете най-малко три дни в седмицата укрепващи упражнения в ежедневните 60 минути физическа активност. Според треньорът на знаменитостите Елизабет Хендрикс Буруел, изграждането на чиста мускулна маса чрез силови тренировки увеличава метаболизма ви и намалява мазнините. Не е нужно да вдигате тежки тежести като момчетата, за да изградите мускули. Упражненията с дъмбели са лесен начин за изграждане на чиста мускулатура.
Упражнения в горната част на тялото
Дъмбел упражнения за раменете, гърдите, гърба и ръцете ще ви помогне не само да изгори повече калории, но и да ви даде по-тониран поглед. Избирайте гири, които предизвикват мускулите ви, но са достатъчно леки, за да завършите всеки комплект с добра форма. Направете всяко упражнение 10 до 15 пъти и след това вземете две минутна почивка. Повторете упражнението за още два комплекта - от 10 до 15 пъти за всеки комплект - с две минутна почивка между тях. Направете гири и ги наведете на редове, за да насочите гърдите и гърба си. За раменете си пресата на рамото и бицепсите се къдрят за предната част на ръцете. Завършете с трицепс рушвети, за да се насочите към задната част на ръцете си. Треньорът може да ви помогне да ви научи на правилната форма и да ви даде възможност да работите по пътя около тези упражнения.
Долните упражнения на тялото
Упражнения за тяло, като клякам и лавандула, са ефективни за работата на краката, бедрата и задника. Опитайте три комплекта от 15 клякам, комбинирани с три комплекта от 10 lunges на всеки крак, за да ударите всички основни мускулни групи, включително стомашни мускули. За да направите клякам, започнете със стъпалата на раменете. Поддържайки корема си назад и изправен, огънете на коленете, докато бедрата ви са успоредни на пода и се върнете в стартовата позиция. За да направите сухожилия, дръжте раменете назад и горната част на тялото прави. Стъпка напред с десния си крак, докато коляното ви е над глезена и двете колене са под ъгъл 90 градуса. Върнете се в началната позиция и повторете с лявото си стъпало напред. Добавете и други упражнения за крака, като пресата на крака и телето се повдига.
