Най-бързата диета за отслабване също е най-бързата диета, за да я възвърне. Всяка диета, която обещава бързи резултати в кратък период от време, е диетична диета. Ако искате да отслабнете и да го задържите, е по-добре да го загубите със скорост от 1/2 до 2 паунда на седмица. Така че, вместо да търсите бърза временна фиксация, яжте храната, с която се наслаждавате, за да отслабнете и да останете тънки завинаги.
Защо Бързо Отслабване не е начинът да отида
Когато се опитвате да отслабнете, не искате да губите повече от 2 килограма на седмица, казва FamilyDoctor.org. Загубата твърде много тегло прекалено бързо означава, че най-вероятно губите вода, мускули и кости, а не мазнини. Този тип загуба на тегло може да повлияе на енергийните ви нива и да ви остави да се чувствате изтощени. Плюс това, загубата на тегло твърде бързо означава, че е вероятно да спечелите тежестта бързо, според Академията по хранене и диететика.
Контролирайте тези калории
За да отслабнете, трябва да създадете калориен дефицит, като консумирате по-малко калории, отколкото тялото ви изгаря. За да загубите 1 килограм мазнини седмично, трябва да намалите дневния прием на калории с 500 калории. Може да сте в състояние да намалите калориите от диетата си, без да усетите ефекта, като правите прости промени в храната си. Например, използвайте безмаслено мляко в зърнени култури или кафе вместо пълномаслено мляко и спестете 63 калории на чаша мляко; изпускайте сиренето и малко месо от сандвича си на обяд и добавете още зеленчуци, за да бръснете още 150 калории; пийте калорична безплатна пенлива вода вместо кутия сода, за да спестите още 130 калории. Като цяло, жените могат да отслабнат безопасно, като ограничат приема на 1200 до 1500 калории на ден, а мъжете и жените, които редовно се упражняват, могат да загубят чрез ограничаване на приема на 1,500-1800 калории на ден.
Напълнете енергийно-гъстата храна
Гладът наистина поставя амортисьор в усилията за намаляване на теглото. Храненето на диета, изпълнена с храни с ниска консумация на енергия, ви позволява да се чувствате пълноценно, като същевременно помагате за ограничаване приема на калории. Центровете за контрол и профилактика на заболяванията казват, че количеството храна, което ядете, ви задържа напълно, а не броя на калориите. Нискоенергийните плъхове имат високо съдържание на фибри и вода, което помага да се намали съдържанието на калории и да се увеличи ситостта. Това включва плодове и зеленчуци, приготвени без добавена мазнина или захар, супа от бульон, като зеленчукова или пилешка юфка и пълнозърнести храни като пълнозърнест хляб или пуканки.
Яжте закуска и обяд и вечеря
Повечето хора, които са загубили тегло и са го запазили, ядат закуска всеки ден, според Националния регистър за контрол на телесното тегло. Осъществяването на закуска на редовна част от вашия план за отслабване е важно за контрола на глада. Но не е само закуска, важно е да се яде редовно и да не се пропуска храна, за да се поддържат енергийни нива и да се предотврати екстремни глад, което може да доведе до преяждане. Планът за здравословно хранене за отслабване трябва да включва три хранения, всеки със същия размер и една закуска.
