���������������� ����� �� ������� �� ����������

������� �� ����� ����� ������� �� �� ������������ �� ���������� ��� ������ �� �����, �� ������ �� ������ ��� ���������, � ���������� �� ������� �� �������. ������ ������� �� ������ ������� ����������, ���� �� ������� ������ ����� �� ����������, ���������� �� ���������� �����������, � ������ �� ������� � ������ ���������� �� ��������. ������� ������������� ����������� �� ������� � ������ ���������� �� ���������, ������ �� �� ������������ � �����, ����� �� ���������, �� �� ��������� ��������� � ��������� ������ �� �����.

��������

��������� � ���� �� �������� ��������������, ������� �� �������, ������������ � �������. ����������� ���������� �� ������ �� ������ ������� �� ����, ������ ���� ��������������. ��������� ��������� ������� ����� ���� � ������ ��, ���� ������ �� ������������ � ���������������� �� ��������� ������, ����������� ��������� � �������. ��������� ��������� ��� ����� ������ � ������, ����� �� ��������� �������� �� ����� �����, ����� ������� ���������� ��������, ���� �� ������ �� ����������� �������� ����� ��� �� ��������� ������.

����� �������

�� ������� �� ����� ����� ���� ������, ����� ���� �������� ��������� �� ����� �� �������������, �������� ���������� ����� �� ����������. MedlinePlus ���������� �� �� ���������� 50 �� 65 ����� ������� ����� ���, ���� �� �����, ����� ������� ������ �� ���� ����������, ���� �� �� ����� �� "���������������". �� ����� � ������ �����? �������������� �� ������� � ������� �-� ���� ������� ����������, �� ������������� �� �� 1 � ������� �� �������� ������� ����� ���� �� ���� ��������� � ������� �� ������� �� ������. ������������, �� ����� ������� ���� �� �� � �� ���������� ��������. ������������ ������� �� ���������� ������ ����������, �� ������������� �� �����, ��� ����� 20 �� 25 �������� �� ��������� �� ����� �� ��������, ���� �� ������� �� ������ �� �����.

����������

����� ���������� ��������, �� ��������� � ������ ���������� �� �������� �� ���������. ���������, ����������� ��� ������� "Journal of the American College of Nutrition" �� �������� 2002 �., �������, �� ������� � ������ ���������� �� ��������� ����������� �������� ������� �� �������� �� ������� ��� �������� �� �������, � ��������� � ����� ���������� �� ��������. ����� ����, ������������� �� ��������� "Journal of the American College of Nutrition" �� �������� 2004 �. ��������, �� ��������� �� ������� � ������ ���������� �� �������� ��������� �������� �������� ��� ������� �� ������� � ������ �� ������� � ��������� � ��������� �� ������� � ��-����� ���������� �� ��������.

�����������

������� �� ��������� �� ������� � ������ ���������� �� �������� ����� �� �������� �������� �� �����, ������������� ��������� ������ �����������. ������������ ������ �� Mayo Katherine Zeratsky ����������, �� ������������� �� ������ ���������� ����� ���� �� ����� �������������� ��� �� ���������� ���� �������� � ������ ���� � ���������, ������� �� �� ���� �� ������������ �� �������� � ������������� �� ��������. � ����������, ���������������� �� �������� ���� �� ������� �� ������������ �� �� ����������� ��������� ���� �� ����� � ����� ���������� ��������, ����� �������������� ����������.