Вие не можете да избирате от къде да отслабнете и не можете наистина да изберете къде да го спечелите. Ако имате дълги, тънки крака, може да пожелаете по-голяма, по-солидна база. Добавянето на калории към вашата диета и включването на фокусирана рутина за изграждане на сила в долната част на тялото може да помогне да се стимулира някаква тежест, която да стигне до краката ви, но не можете да гарантирате резултатите. Гените на жената определят нейната форма, както и дали и къде ще изгради мускулите.
Калориите ви помагат да създадете мускулите на краката
За да се натрупат мускули, консумирайте лек излишък от калории. Използвайте онлайн калкулатор или се консултирайте с диетолог, за да определите ежедневното изгаряне на калории, а след това консумирайте около 250 до 500 калории повече от тази сума дневно. Като жена може да сте свикнали да съветвате да ядете по-малко, но тялото Ви се нуждае от допълнително гориво, за да изгради мускулите в краката ви.
Добавете тези калории, като консумирате повече зеленчуци, плодове, постно белтъчини, нискомаслени млечни продукти или цели зърна, а не от повече нездравословни храни. Също така се стремим да консумираме малко повече протеини - около 0,5 грама на килограм телесно тегло дневно, което е увеличение спрямо минималната препоръка от 0,36 грама. Отидете на постно опции, като пиле без кожа, подрязани пържоли, бяла риба или тофу.
Упражнение за увеличаване на теглото на крака
Въпреки че не можете да увеличите телесното тегло на краката си, можете да правите упражнения, които насърчават растежа на мускулите на краката. Ключалките, извивките и стъпките са примери за такива движения, които са насочени към краката и набират много мускулни влакна за растеж. Когато правите упражнения, предназначени да изградите мускулите в краката си, вдигнете тегло, което е между 75 и 85% от максималното тегло, което бихте могли да повдигнете веднъж, наречен максимум за еднократна употреба. Теглото трябва да се чувства изключително предизвикателно от последните две до три повторения във всеки набор от шест до 12 повторения. Оставете 30 до 90 секунди между всеки от три до пет комплекта общо.
Вашият акцент може да бъде вашите крака, но не оставяйте горната част на тялото си, когато тренирате за сила. Жената се нуждае от балансирана рамка за функция и външен вид. На гърдите, гърба, раменете, корема и ръцете също трябва да се обърне внимание поне с едно упражнение два пъти седмично. Оставете ден между тренировъчните силови мускулни групи, за да им дадете време да се възстановят и поправят.
Правилното хранене на тренировките насърчава растежа
Когато планирате калориите за деня си, достатъчно бюджет, за да имате както предварително хапване, така и след тренировка. Консумирането на лека закуска, направена с комбинация от въглехидрати и протеини преди и след тренировката, може да ви помогне да постигнете по-малък размер на мускулите.
Разбъркване на суроватъчен протеин, направено с една лъжичка протеинов прах, мляко и пресни плодове, прави удобна тренировка за закуска. Просто изпийте половината, преди да прекарате тренировката си, а другата половина след това. Можете също така да се обърнете към цяла храна, като две твърдо сварени яйца и банан преди упражнения и няколко унции пилешки гърди със сладък картоф след това.
Женски тип тяло и размер на крака
Способността ви да увеличавате размера на крака и да увеличавате мускулите зависи много от вашите гени. Ако сте ectomorph, тип тяло с тънки кости и ниска телесна мазнина, е по-трудно да добавите мускулна маса. Тялото ви е естествено тънка и ограничена от вашите гени. Можете да постигнете някаква тежест със здрави тренировки и излишък от излишък от калории, но може да се окаже невъзможно постигането на крака от типа на бодибилдинг. Хората със средни или големи костни структури могат да получат най-голямото увеличение на размера на крака с фокусирано упражнение и излишък от калории. Независимо от резултатите, упражненията и здравословното хранене ви правят по-здрава, по-силна жена.
