Тежко ограничаването на приема на калории за бърза загуба на тегло причинява на тялото ви да отиде в "режим на глад", което означава, че метаболизмът ви се забавя, защото не получава достатъчно калории. Ако сте се превърнали в плячка за диета с нискокалорична прищявка и се страхувате, че загубата на тегло е спаднала заради нея, има надежда. Получаването на достатъчно калории, поддържането на постно телесната маса и изграждането на мускулите може да ви помогне да започнете своя бавен метаболизъм.
Метаболизъм и режим на глад
Ефективността на метаболизма ви се основава на три неща: основната ви метаболитна скорост, ежедневната активност и термичния ефект на храната. Повечето от калориите, които ядете, се използват за подпомагане на вашето BMR, което включва основни функции на тялото като дишане, сърдечен ритъм и поддържане на мускулите и тъканите. Когато не ядете достатъчно калории, метаболизмът на организма ви се забавя, за да се ограничат общите разходи за енергия. Здравният център на McKinley съобщава, че вашият метаболизъм може да се забави с до 30%, когато не ядете достатъчно.
Получаване на достатъчно калории
Ако искате да излезете от режима на глад, яжте достатъчно калории. Количеството калории, което трябва да продължите да отслабвате, без да намалявате метаболизма, зависи от възрастта, пола, активността и размера на тялото ви. Започнете с проследяване на текущия прием и степента на загуба на тегло. Яжте достатъчно калории, за да отслабнете със скорост от 1 до 2 паунда на седмица. Добавете 100 калории на 200 калории на ден към настоящия си прием, докато не загубите при препоръчваната скорост. За да се предотврати забавянето на метаболизма, никой не трябва да яде по-малко от 1200 калории на ден; мъжете не трябва да ядат по-малко от 1800 калории на ден, според здравния център на McKinley.
Мускулите нагоре
Мускулите естествено изгарят повече калории, отколкото мазнини. Причината, поради която искате да отслабнете с ниска скорост, е да загубите мазнини, а не да изгаряте калориите си. В допълнение към запазването на мускулите, когато се опитвате да отслабнете, може да сте в състояние да се измъкнете от режима на глад чрез изграждане на мускулна маса. Вдигане на тежести, навиги, седящи и клякави са всички тренировъчни упражнения, които могат да помогнат за изграждането на мускулите и да дадат допълнителен тласък на метаболизма ви.
Яжте правилно
Храненето ви помага да изгаряте калории, но това не е основен играч в цялостния ви метаболизъм, според здравния център McKinley. Но това не означава, че не е важна част от вашата диета за отслабване. Ако сте силно ограничавали приема на калории, за да забавите метаболизма си, възможно е да не получите всички хранителни вещества, които тялото Ви се нуждае за добро здраве. Здравословното хранене трябва да включва храни от всички хранителни групи - плодове, зеленчуци, зърнени храни, чисти белтъчини и млечни продукти - за да напълниш тялото си. Яжте редовно, три хранения плюс една закуска на ден, за да запазите глада далеч и енергийните нива дори.
