Когато тренирате, тялото ви получава енергията, която ви е необходима за продължителна дейност, като изгаряте съхраняваните калории. Когато изпълнявате аеробни упражнения, вашето тяло продължава да изгаря калории за кратко време след като приключите тренировката. Когато изпълнявате тренировъчни упражнения като тренировка за вдигане на тежести, постоянно увеличавате капацитета си за изгаряне на калории, като увеличавате доставката на мускулна тъкан от тялото си.
Аеробни упражнения Ефекти
Аеробни упражнения, като плуване и колоездене, задействат изгарянето на калории, като ви накарат да движите крайниците си многократно за относително продължителни периоди от време. Дейностите с ниска интензивност, като ходене, ви карат да изгорите малко количество допълнителни калории, докато дейност с висока интензивност като бягане може да ви накара да изгорите повече от 1400 калории за един час. След като завършите аеробно упражнение, тялото ви постепенно се връща към нормалното си ниво на използване на калории. За опитни упражнения, които се занимават с дейности с висока интензивност, повишеното изгаряне на калории може да продължи до няколко часа след приключване на упражнението.
Ефекти на тренировките за силата
По време на типичната тренировка за вдигане на тежести изгаряте само около 180 до 266 калории в час, според Харвардското медицинско училище. Въпреки това, вдигане на тежести, calisthenics и други упражнения сила тренировка също постепенно увеличаване на размера на мускулите. Всеки килограм мускулна тъкан на тялото ви изгаря около 35 до 38 калории всеки ден и този процес на изгаряне не се ограничава до часовете, които следват вашето упражнение. Тъй като размерът на мускулите ви нараства, тялото ви изгаря още повече от Вашите калорични запаси всеки ден, за да задоволи Вашите текущи енергийни нужди.
Комбинирани програми за упражнения
За да изгаряте калории и да контролирате теглото си, центровете за контрол и превенция на заболяванията препоръчват да участвате както в аеробни тренировки, така и в сила. Минимално е необходимо да получите около 150 минути седмична аеробна активност и два дни на седмица за вдигане на тежести или друго упражнение за тренировка за сила като калитинизъм или тренировка за резистентност. Ако сте нови за упражняване или не сте упражнявали дълго време, говорете с Вашия лекар, преди да започнете нова фитнес програма. Обикновено ще започнете с по-малки количества упражнения и постепенно ще увеличите усилията си.
Съображенията
Ако сте нов учител, ти обикновено няма да можете да упражнявате с интензивност, която насърчава продължителното изгаряне на калории след аеробна тренировка, отбелязва SpineUniverse. Ако започнете тренировъчна програма, обикновено ще започнете да увеличавате размера и силата на вашите мускули за няколко седмици. Можете да се възползвате от аеробни дейности, дори ако можете да упражнявате само за 10 минути в даден момент. Можете да се възползвате от тренировъчни тренировъчни упражнения в сесии за тренировки, които траят само 20 или 30 минути.
