Болезненото упражнение не е нищо ново. Децата обичат да ходят боси, а танцьорите често свалят обувките си, за да се хвърлят на петите си. Но босоногите като Олимпия Зола Буд привлякоха медийното внимание към упражненията без обувки. Упражняването без обувки се чувства освобождаващо и в много случаи е добре, но дали босът е добре за вас, зависи от вида на упражнението и индивидуалните ви обстоятелства.
Видове упражнения
Изкуственото упражнение е норма за водни спортове като плуване и гмуркане. В допълнение, много хора изпълняват модерен танц, пилатес и йога в боси крака. Въпреки това, повечето упражнения носят обувки за защита и стабилност при повдигане на тежести или като групови аеробика класове. Участниците в баскетбол и други спортни отбори също обикновено носят специални обувки. В Северна Америка и Европа бегачите обикновено носят спортни обувки, а бягането в босите е спорно в тези страни, освен на плажа.
Искове за счупване
В интервю за "Рецензент на долните крайности", еволюционният биолог Даниел Либерман твърди, че модерните обувки против тренировки променят стремежа на спортиста към неестествено начално ходене. Носенето на обувки през деня отслабва краката и арки, но босото упражнение укрепва мускулите и подобрява арки, твърди Фред Бомонт от Института за педиатри и педиатри. Други претенции за упражнения с бос, особено при движение, включват по-малко навяхвания и наранявания на долните крайници. Необходими са повече проучвания, но Майкъл Уорбъртън в "Спортна наука" казва, че босоногите имат по-малко шипове и по-малко плантарен фасциит - възпаление под петата. Работа без обувки също така осветява вашето натоварване и може да увеличи скоростта.
Болезнени рискове
Стрелецът има свои собствени рискове, включително разфасовки, прободни рани и инфекции, поради липса на защита. Други проблеми включват наранявания на петата, стъпалото и коляното, както и остеоартрит. Според "Ню Йорк Таймс" професор Сара Ридж от университета "Бригъм Йънг" направи проучване, сравняващо участниците в традиционни обувки за бягане с бегачи, носещи една марка минималистични обувки, които симулират като боси, докато предлагат известна защита. Въпреки че започнаха с кратки разстояния и бавно увеличиха пробега в продължение на 10 седмици, бегачите в групата с минималистични обувки пострадаха от оток на костния мозък и стресови фрактури в сравнение с тези, които носят традиционни обувки за бягане.
Улесняване на износването
Ходенето боси ежедневно за увеличаване на времето може да затегне краката ви за истински бос упражнения. Въпреки това, пододрицата Емили Сплихал препоръчва минималистични обувки за облекчаване на прехода и предлага да се правят участък и укрепване на упражненията, като например събиране на мрамори с пръстите на краката. Някои обучители хвалят минималистични обувки за йога, водни спортове, тренировки за сила и фитнес. Въпреки това, бягането е трудно за костите, а д-р Ридж препоръчва да се направи бавно преминаване към минималистични обувки, за повече от 10 седмици и да се поддържа ниското ви разстояние, докато тялото ви се приспособи. Участниците в изследването са претърпели наранявания, въпреки че започват с 1 до 2 мили дневно.
Вашите обстоятелства
Вашата индивидуална ситуация се отразява върху това, дали босото упражнение е точно за вас. В проучването на д-р Ридж, жените са претърпели повечето стрес фрактури. Силата и гъвкавостта на глезена също влияят на шансовете Ви за нараняване. Професорът по педиатрията Кевин Кърби казва на "Долния преглед на крайностите", че промяната в бягането е по-лесна за хората, които са ходили боси в младостта си. И ако сте диабетик, Американския колеж по гърбовете на краката и глезените предупреждава, че изобщо няма да стане бос. Посъветвайте се с лекаря си или със специалиста по педиатрия, ако това е препоръчително за вас.
