Независимо дали тренирате да губите или да наддавате на тегло, целта е почти винаги да подобрите здравето си и да изглеждате по-добре. P90X и вдигане на тежести са два метода, които можете да използвате, за да постигнете тези цели.
Въпреки това номерата по скала може да не са точен индикатор за това, как да се омекотят или да се поберат някого, след като се превърне във фитнес. Съществуват три фактора, които съставляват промените в теглото, които скалата измерва: теглото на водата, мускулите и телесните мазнини. Според проучване от юли 2006 г. в Британското медицинско списание, всички три от тези фактори са повлияни от диета, калориен прием и дори колебания в хормоналните нива на организма.
Утежняващи факти е фактът, че след като сте използвали интензивна тренировъчна програма като P90X, теглото може да започне да се изплъзва, ако нивото на изгаряне на калории, което се случи по програмата, не се поддържа след спиране.
P90X Детайли
Тренировката P90X е разработена за около тримесечна програма, която взима хората чрез всеобхватен курс на сърдечно-съдово и силово тяло за цялото тяло, предназначен да подобри както външния вид, така и здравето.
Теглото може да се колебае през това време поради неща като повишена мускулна маса, ниски нива на телесните мазнини и колебания в приема на течности и електролити (от изпотяване). Докато продължавате програмата P90X дългосрочно е опция, тъй като за много хора нивото на интензивност е твърде голямо, за да се задържи в дългосрочен план. Това, което е необходимо, е начин да се запазят постигнатите ползи, без да се рискува изгарянето.
Вдигането на тежести е добър начин да поддържате печалбите от P90X. Снимка: Pixabay Печалбите от вдигане на тежести
Според изследване в Adipocyte, мускулите ще изгорят повече калории, отколкото мазнини, независимо дали са в покой или когато са активни. Най-ефикасният начин за изграждане или поддържане на мускулна маса е редовно да се правят съпротивителни упражнения с достатъчно тегло, за да се стимулира печалбата от сила и поне да се поддържа мускулът, изграден от тренировка като P90X.
Чрез замяната на P90X с рутина на вдигане на тежести, която работи в основните мускулни групи като гръдния кош, гърба и краката ще запазят трудно спечеления мускул, който помага да се увеличи метаболизма, за да се изгарят повече калории всеки ден.
Калориен контрол
Естествено, след като някой спира да прави интензивна тренировка, броят на калориите, които те изгарят в един ден, ще бъде намален. Диетата, която беше последвана от P90X, която позволи редовна загуба на мазнини, може да бъде прекалено голяма, за да се поддържа тази загуба.
Преоценете колко калории се консумират на всяко хранене. Започнете, като изчислите колко калории се консумират по време на P90X и приблизително колко калории тренировките са изгаряли. Сега, извадете това количество калории от количеството, което се консумира всеки ден.
Разбира се, ако P90X е заменен с друга фитнес дейност, количеството калории, което новата тренировка изгаря, може да бъде добавено отново.
