Като една от най-мобилните, но по-нестабилни области в човешкото тяло, рамото е склонно към различни проблеми. Според Центровете за контрол и превенция на заболяванията, ранните проблеми представляват близо 1,5 млн. Посещения за спешни случаи в Съединените щати през 2006 г. Оплакванията от рамото обаче често реагират добре на самообслужването. След като се консултирате с лекар, участвайте в тренировъчна тренировка, за да намалите сковаността, да възстановите обхвата на движение и да помогнете за облекчаване на болката в рамото.
Упражнение за формиране на рамо "Y"
За да поддържате здравината на горната част на тялото, докато изграждате стабилност и мобилност в раменете си, Американският съвет по физическо натоварване препоръчва упражнението за образуване на рамо "Y". Упражнението може да помогне за облекчаване на съществуващата болка и предотвратяване на бъдеща болка и скованост. Легнете на гърба си с ръцете си до вас. Наведете коленете си и здраво стъпвайте краката си на пода. Затегнете коремните мускули и бавно протягайте ръцете си над главата си, така че тялото ви да формира буквата "Y." Дръж си лактите прави и не арка гърба. Продължавайте да разтягате ръцете си, докато палетите ви не докоснат пода. Задръжте позицията за 30 секунди, върнете се в началната позиция и извършете още три повторения.
Кръгове на рамото
Хората често инстинктивно се спъват в раменните кръгове, когато страдат от твърди, болезнени рамене. Упражнението мобилизира раменните мускули, като спомага за освобождаването на напрежението в раменете и горната част на гърба. Застанете с краката си на раменете. Дръжте гърба си прав и свийте коремните мускули. Издишайте и хвърлете раменете си напред до ушите си. Сега завъртете рамото си назад, докато не завършите пълен кръг. Повтаряйте движенията в обратната посока.
Замразено рамо на стрелата
Възпалението може да предизвика болка в рамото и загуба на движение, което в крайна сметка намалява мобилността в ръката ви. Известно като замразено рамо или залепващ капсулит, състоянието може да ви попречи да извършвате нормални дейности, като например достигането зад гърба или над главата си. Лечението на адхезивен капсулит включва упражнения за разтягане, като напр. Продължителността на кърпата имитира изсушаването на гърба с кърпа. За да започнете, задръжте кърпа в дясната си ръка. Плъзнете дясната си ръка над главата си, така че кърпата да виси зад гърба. Издърпайте здраво дъното на кърпата с лявата си ръка. Докато държите кърпата с лявата си ръка, оставете лявата си ръка и рамо да се отпуснете. Разтеглете дясната си ръка към тавана и издърпайте лявата си ръка към задната част на главата си. Спуснете дясната си ръка, така че лявата ръка да падне отново. Повторете движенията с противоположната ръка.
Удължител за рамо, удължител и удължител
Удължителните упражнения за раменете намаляват честотата на стягане в мускулите и подобряват гъвкавостта и здравината на раменете. Разтегателят на рамото, разширителят и натискането на прибиращото устройство са насочени към широк спектър от мускули около рамото. За да започнете, застанете във вътрешността на вратата и поставете нозете си на раменете. Преместете лявата си ръка през гърдите си към дясното рамо. Докато насочвате палеца си надолу, поставете лявата си ръка върху дясната врата на рамото. Завъртете торса вляво, докато усетите разтягане в лявото рамо. Повторете от другата ръка.
