Скачащото въже увеличава координацията между ръцете и очите, работи мускулите, изгражда силни кости и изгаря мазнините. Всъщност скачащото въже може да е равно на повече от 10 калории, изгорени в минута. Това означава, че можете да изгорите 100 калории само за 10 минути. Скачащото въже също работи почти всички мускули в тялото ви, което означава, че ще работи вашите любовни дръжки. Ако имате любовни дръжки, които бихте искали да загубите, скачането на скача може да бъде отлична опция, дори ако имате натоварен график. Стремете се да изпълнявате тренировката за скачане на въже най-малко три пъти седмично или дори всеки ден за максимално изгаряне на калории.
Етап 1
Загрява се с ходене или джогинг за 10 минути.
Стъпка 2
Скочете въжето за 30 секунди, движете въжето напред. Почивайте за 30 секунди.
Стъпка 3
Скочи въжето в продължение на 30 секунди, движейки въжето в движение назад. Почивайте за 30 секунди.
Стъпка 4
Стартирайте себе си напред 6 инча и след това назад 6 инча всеки път, когато въжето докосва земята. Повторете за 30 секунди. Почивайте за 30 секунди. Повторете същия интервал от 30 секунди, но скачайте отстрани, а не отпред. Почивайте за 30 секунди.
Стъпка 5
Скочи въжето в продължение на 30 секунди, приземявайки се с краката си в широка позиция V, скачайки във въздуха и след това приземявайки с кръстосани крака. Повторете за 30 секунди.
Стъпка 6
Направете крака, докато скачате. Скочете въжето, огънете едно коляно и го изкачете нагоре и го спуснете. След това вдигнете другото коляно и го спуснете. Продължете за 30 секунди. Почивайте за 30 секунди.
Стъпка 7
Охлаждайте с ходене или джогинг за 10 минути.
Съвети
- Докато скачате въже, скачайте 1 до 2 инча от пода. Дръжте лактите до тялото си, докато скачате въжето. Застанете в средата на скачащото въже и издърпайте дръжките нагоре; ако дръжките са по-високи от подмишниците ви, се нуждаете от по-късо въже. Ако имате време, повторете цялата последователност от упражнения за скачане два или три пъти за още по-големи резултати.
Предупреждения
- Говорете с Вашия лекар, преди да започнете нова рутинна тренировка, за да избегнете възможни наранявания.
