Малко неща осуетят танцьорите, колкото пируетите. Перфектното пирует започва с твърда, заземена плитка, продължава с гладко въртене - или две или три - и завършва с чисто, безшумно кацане. В добри дни всичко тече и се чувстваш като милион долара. В лоши дни нищо не изглежда да кликва. Основните подготвителни упражнения, както и някои съвети от специалисти, могат да вземат догадки от пируети.
Възпроизвеждане с вашите Proprioceptors
Доброто равновесие е ключът към стегнатите, чисти завои. Можете да работите за подобряване на равновесието си, като правите основни упражнения за собственост - упражнения, които подобряват усещането за позициониране на тялото в космоса. Едно от най-често срещаните и основни упражнения за собственост е позицията на единия крак. Опитайте да стоите на един крак и да задържате поза за 60 секунди или повече. Разбийте интензитета, като добавите ревю, повдигнете и спускате бавно петите си с пълен контрол. Ако сте бдителни, най-вероятно ще почувствате, че тялото ви прави много малки корекции в стремежа ви да поддържате позата си. За да направите упражнението по-трудно, затворете очи, наклонете или обърнете главата си отстрани настрани или преместете ръцете си в различни посоки. Друга възможност е да експериментирате, като стоите с една крака на нестабилна повърхност, като например малка надуваема възглавница или равновесие.
Основната връзка
Когато се обърнете, здравата сърцевина ви помага да останете повдигнати и над основата на подкрепата, независимо дали това е топката на крака или върха на вашата обувка pointe. Професионалните танцьори - и учителите, лекарите и физиотерапевтите, които работят с тях - осъзнават все повече значението на основното обучение, както за подобряване на техниката, така и за предотвратяване на наранявания. Основната рутинна функция, която включва комбинация от предни и странични дъски, мостове, стандартни хрусками, велосипедни хрусками и супермони, може да увеличи силата в корема, гърба и бедрата. Независимо дали извършвате единични или многократни завъртания, силата в тези области е от решаващо значение, ако искате чисти, стабилни пируети.
Запознайте се с краката си
Когато се обърнете, може би сте най-наясно с ръцете и страните на гърба си. Вероятно разбирате - и чувствате - как те ви помагат да ви задвижваме. Но не подценявайте значението на това, което се случва на земята. Тъй като краката и глезените ви също са основни играчи, важно е да се изгради сила в мускулите, които подпомагат тяхната функция. За да работят глезените си, много танцьори се обръщат към надеждната група за съпротива, евтин, лек и много гъвкав инструмент. За да работите с малките вътрешни мускули на крака, използвайте боси крака и пръсти, за да вземете малки предмети и да ги прехвърлите в купа или кофа.
Да бъдеш ментален
Доброто превръщане включва психическо съзнание. Винаги започвайте с твърда, заземена подготовка, така че ханша и раменете ви да са квадратни на фронта и да създадете стабилна пли, предполага Ейми Бранд в "Списание Pointe". Опитайте да използвате умствени образи, като например себе си като човешки тирбушон, като се забивате в земята, докато главата ви остане повдигната и тялото ви "расте" по-високо. Стремете се да изтеглите крак постепенно възможно най-бързо и рязко и да отбележите всеки оборот отделно и ясно, за да предотвратите замаяност.
