Пръчките и къдриците са популярни упражнения както в търговски, така и в домашни зали. И двете упражнения могат да се извършват с минимално оборудване и двамата работят върху мускулите на бицепса, предната част на горната част на ръката. Това е мястото, където сходствата свършват. За да знаете кое упражнение е по-добро, първо трябва да определите целта си.
Идентификация
За да извършите издърпване, закачете се от бара и издърпайте телесното си тегло, обикновено докато брадичката ви достигне височината на бара. Извършвайте навиване, като държите тежестта си в двете ръце и навийте тежестта до рамото. Изтеглянето е комбинирано упражнение - включва две или повече съвместни движения. Обръщането е упражнение за изолация - то включва само едно съвместно движение.
функция
Упражненията имат различни цели. Плюшките са насочени към задните мускули, латисимус дорси. Мускулите на бицепса действат като синергисти, подпомагат мускулите на гърба при осъществяването на движението. Другите мускули, участващи в извършването на издърпване, включват тирето майор, ромбоидите и трапезния мускул. Целта на упражнението за навиване е насочването на мускулите на бицепса. Бицепсите са основната движеща сила по време на навиване. Други мускули помагат за стабилизиране на тялото по време на движението, но те не се свиват активно.
оборудване
Всяко упражнение изисква минимално, но специфично оборудване. За да извършите издърпване, ви е необходим здрав бар или pullup монтаж. Лентата трябва да е достатъчно здрава, за да поддържа тялото ви. За къдрене можете да използвате дъмбели или мряна.
Упражнение Характеристики
И двете упражнения се отличават с няколко варианта. Поставете стол под лента за придърпване за помощ. Поставете краката си на стола и натиснете с краката си, за да ви помогне при извършването на упражнението. Променете сцеплението си, за да удряте мускулите си от различни ъгли. Вземете силно сцепление, широко сцепление, сцепление назад или дори неутрално захващане. За къдрици можете да работите едновременно с двете ръце с помощта на мряна или да работите поотделно с гири. Обърнете ръцете си така, че дланите ви да са изправени един срещу друг и да извършат къдрици с чук. Поставете задната част на горната част на ръцете си върху подложка, за да направите къдрици на проповедник. Има почти неограничен брой вариации на къдрене.
значение
Никое упражнение не е по-добро от другото. За обща фитнес, pullup работи заедно с гръбната и бицепс мускулите, като спестявате ценно време. За бодибилдъри и други фитнес специалисти, необходимостта от извайване на всеки отделен мускул прави изолационните упражнения като къдрици задължителна част от всяка тренировка.
