Сърдечно-съдови тренировки, като плуване, са ефективни за намаляване на телесните мазнини поради способността им да изгарят голям брой калории. Дали ще загубите мазнини с упражнения зависи от това колко често сте с тренировките си и хранителните си навици. Въпреки това, докато плуването ще ви помогне да намалите телесните мазнини, при някои обстоятелства може да доведе до увеличаване на броя на скалата.
Дебел Загуба от плуване
Според Американския съвет за упражнения плуването е сред най-ефективните видове тренировки за изгаряне на калории. Човек, който тежи 140 килограма, ще изгори около 9 калории всяка минута, когато плува умерено. Лице от 160 килограма ще изгори около 10,3 калории на минута, а човек от 180 килограма ще изгори около 11,6 калории всяка минута. Това означава, че човек между 140 и 180 паунда може да изгори около 270 до 348 калории в 30-минутна тренировка. За да намалите мазнините си, трябва да изгорите 3500 повече калории, отколкото консумирате. Ето защо, човек с тегло от 140 до 180 паунда може да достигне този дефицит в 10 до 13 30-минутни тренировки за плуване.
Мазнини спрямо теглото
Когато стъпвате върху скалата, стойността, която четете, е колко много килограми телесно тегло тежи. Този номер не прави разлика между композицията на тялото ви. Например, човек с по-нисък процент мазнини в тялото, но голямо количество мускулна маса може да тежи същото като човек с висок процент телесни мазнини с малка мускулна маса. Плуването, поради изгарянето на калориите, ще ви помогне да намалите телесните мазнини, но също така има потенциала да ви накара да тежите повече, защото има друг ефект, който идва от последователното обучение.
Нарастване на теглото от мускулна маса
Според Колумбийския университет за здравеопазване проучванията, разглеждащи ефектите от загуба на тегло от плуване, са несъвместими. Някои изследвания са установили, че упражнението е ефективно за отслабване, докато други не са показали разлика и дори наддаване на тегло. Те отбелязват, че причината за плувците в изследването за натрупване на тегло се дължи на увеличаване на мускулната маса и не се дължи на полагането на повече мазнини. Докато поставяте върху чистата мускулатура, ще забележите увеличение на телесното тегло. В същото време обаче ще забележите, че размерът на дрехите ви намалява.
Резултати от яденето на повече
Друга причина, поради която плуването може да ви накара да наддават, е, че може да ядете повече. Колумбийския университет Здравето отбелязва, че хората имат тенденция да консумират по-голям брой калории след тренировка за плуване в студена вода. Ако увеличите броя на калориите, които консумирате, бихте могли да предизвикате калориен излишък вместо дефицита, който трябва да намалите мазнините. Тази причина за увеличаване на теглото се дължи на повишаване на телесните мазнини и трябва да е от значение. Ето защо, наблюдавайте храната и напитките, които приемате, за да сте сигурни, че не поглъщате по-голям брой калории след вашите плуващи сесии.
