Докато си заспиваш през нощта, мозъкът ти работи енергично, за да обработваш информация и да обновяваш паметта си. Това явление възниква по време на бързото движение на окото - или REM - фазата на сън. REM сън се случва на всеки 60 до 90 минути по време на сън и продължава само около пет минути. Докато продължавате да спите, продължителността на времето между REM цикъла и продължителността на действителния REM цикъл нараства. REM е от решаващо значение за паметта, релаксацията и енергийните магазини, така че е важно да структурирате рутината си за лягане за по-дълги, по-качествени REM цикли.
Етап 1
Планирайте рутина за лягане, която следвате всяка вечер, за да подготвите ума и тялото си за леглото. Първият цикъл на REM започва около 90 минути от времето, когато заспивате, което може да се забави, ако не сте правилно готови за легло. Програмата за сън трябва да включва дейности, които да ви помогнат да се отпуснете, като четене на книга, къпане или медитация. Избягвайте видео екрани за 30 до 60 минути преди леглото, тъй като пропуснатата светлина може да запази мозъка ви активен дори и след като изгасите светлините.
Стъпка 2
Подредете дома си и графика си, за да ограничите нощното събуждане. Докато известно събуждане през нощта, като посещаване на бебе, е неизбежно, събуждането поради сигнал за мобилен телефон, прекомерен шум или ярки светлини могат да бъдат отстранени. Нощното събуждане може да прекъсне цикъла на REM, за да не получите подмладяващия ефект от правилния сън.
Стъпка 3
Спрете поведение, което е непродуктивно за добър сън. Пиете кофеин по-малко от четири часа или ядете по-малко от два до три часа преди леглото може действително да генерира енергия и да ви затрудни да заспите и да повлияете на цикъла на сън REM.
Стъпка 4
Спете един допълнителен час. Тъй като цикли на REM се появяват на всеки 60 до 90 минути, прибавянето на допълнителни 60 до 90 минути към времето на сън може да гарантира, че получавате най-малко още един REM цикъл на сън, отколкото сега. Един здрав възрастен се нуждае от седем до девет часа сън всяка нощ, според Националната фондация за сън. Останете в леглото по-рано или спийте един час по-дълго сутрин, за да направите съня си по-възстановителен и полезен.
Стъпка 5
Отдайте се на една дрямка през деня. Докато вдлъбнатината трае от 60 до 90 минути, за кратко време ще постигнете цикъл на сън REM. Представете си съня си като банкова сметка; липсата на оптимално количество сън всяка нощ може да ви постави в дълг. Приемането на НДП през деня може да ви помогне да изплатите дълга си, за да се върнете назад и да продължите да се наслаждавате на предимствата на REM съня.
