Бягането е ефективен начин за изгаряне на калории, тъй като то ангажира аеробната енергийна система на тялото. Работата помага да изгаряте калории от мазнини и гликоген - където тялото ви съхранява въглехидрати. В зависимост от броя на калориите, които ядете всеки ден, можете да започнете да сваляте паунда, като работите в рамките на една седмица.
Отслабване
Ще трябва да изгорите 3500 калории за всеки килограм тегло, което искате да загубите. Ако изгаряте 3500 калории през седмицата, докато бягате, но ядете допълнителни 3500 калории през същия период, няма да отслабнете. Помислете за тази формула, като изгаряте 500 калории повече, отколкото ядете всеки ден, за да губите половин килограм тегло всяка седмица. Можете да създадете калориен дефицит, като намалите колко калории ядете всеки ден с 500, изгаряте 500 калории, като работите всеки ден или като комбинирате редуцирането на калориите и работата.
Загуби 15 килограма
За да загубите 15 килограма тегло, ще трябва да изгорите 52,500 калории повече, отколкото ядете. Трябва да се стремите към една до две килограма здравословна загуба на тегло всяка седмица, препоръчва Националните институти по здравеопазване. Ако искате да загубите 15 килограма за осем седмици - около 2 килограма на седмица - ще трябва да изгорите около 940 калории на ден повече, отколкото ядете през тези осем седмици.
Калории, изгорени от бягане
Харвардският университет издава диаграма за изгаряне на калории чрез уебсайта на Харвардската здравна публикация. Тази диаграма показва приблизителния брой калории, които изгаряте в продължение на 30 минути упражнения. Работейки на 5 мили в час, 240 калории на 30 минути при човек с тегло 125 паунда, 298 калории при лице от 155 килограма и 355 калории при човек с тегло 185 килограма. Това означава, че човек от 155 килограма ще трябва да се запише за 88 часа, при скорост от 5 мили в час, за да загуби 15 килограма - ако приемем, че дневният калориен прием не се променя.
Коригиране на вашите номера
Ако изчислите броя на калориите си в опит да определите точния брой седмици или месеци, това ще ви отнеме да загубите 15 килограма чрез бягане, планирайте загубата на тегло, като отнеме малко повече. Вашето тяло може да реагира на загуба на тегло, като забави до известна степен метаболизма ви. Може да откриете, че не работите всеки ден поради времето, промените в графика или болезнеността си от предишния ден. Загубата на тегло може да отнеме повече време, ако пропуснете ежедневната си калорийна прием.
