Когнитивната поведенческа терапия предоставя основан на доказателства подход за лечение на тревожни разстройства, които включват генерализирано безпокойство, посттравматично стресово разстройство, паническо разстройство, специфични фобии и обсесивно-компулсивно разстройство. CBT помага на хората да променят мислите и поведението си, което увековечава симптомите на тревожност. Участниците се учат как да се занимават с постепенно-експозиция упражнения, които изискват те са изправени пред тревожност-провокиращи ситуации на една стъпка в даден момент. Постепенното излагане на ситуации, предизвикващи безпокойство, намалява симптомите на безпокойство във времето.
Идентифицирайте и оценете страховете
ХБТ терапевтите помагат на хората да се научат да разпознават страховете си. Те могат да включват специфични фобии, като страх от змии, височини или публично говорене. Човек може също така да изпитва по-обобщени чувства на безпокойство в общите настройки или чувство на безпокойство без никакво очевидно задействане. ХБТ терапевтите помагат на хората да присъждат рейтинг на страховете си, за да помогнат да се определи какъв ред да се обърне към тях.
Упражнения при експозиция
За да се избегне тревожност, хората често избягват ситуации, предизвикващи безпокойство. Терапевтите провеждат експозиционни упражнения постепенно, като използват малки стъпки, за да помогнат на хората да намалят чувствата си на безпокойство. Например, човек, който се страхува от публично говорене, може да започне да се излага, като си представя, че дава реч пред малка група хора. След това тя дава кратка реч на двама души и бавно се променя, за да даде реч пред по-голяма група хора.
Идентифициране и заместване на когнитивните нарушения
CBT помага на клиентите да разпознават тревожните си мисли. Тревожността често причинява изкривени мисли, които карат хората да си представят ужасни резултати от различни сценарии. Хората са склонни да подценяват способността си да търпят чувство на тревожност. Чрез разпознаването и заместването на изкривените мисли с по-реалистични мисли можете да изпитате понижено безпокойство. Участниците в КБТ също се научават как да спрат размишлявайки върху мисли, които предизвикват безпокойство, като разсейват себе си с дейности, които прекъсват техните мисловни модели.
Релаксиращи умения
CBT помага на хората да разпознават физическите симптоми, свързани с тревожност. Те могат да включват главоболие, стомашни болки, сърцебиене, потене и замайване. Релаксиращите техники учат участниците в CBT, за да успокоят телата си, когато се чувстват неспокойни. Тези техники могат да включват насочени изображения, в които участникът се научава да си представя спокойни сцени. Прогресивната мускулна релаксация му помага да отпусне изолирани мускулни групи. Техниките на дишането забавят сърдечния ритъм и помагат на участниците да пренасочат енергията си.
