Обръщането на торса е тренировъчна тренировка, предназначена да тонизира мускулите на аб и ядрото. Подобно на седящите и други физически упражнения за резистентност, торсните обрати обикновено не са ефективни за изгарянето на големи количества калории самостоятелно. За най-добри резултати комбинирайте упражнението за обръщане на торса с верига от други тренировъчни упражнения, като напр. Лицеви упражнения, както и аеробни упражнения като джогинг.
дефиниция
Сайтът Sports Ilustrated препоръчва да започнете обръщане на торса, като стоите с краката си настрани и ръцете ви леко наведени на рамото. Обърнете ръцете си възможно най-близо, като поддържате твърда стойка с краката и бедрата си. След завършване на десет обрати, се наведете под ъгъл от 45 градуса от талията си и изпълнявате още десет обрати. Когато постоянната версия на усукване на торса стане твърде лесно, опитайте се да извършите същото движение, докато седите с гръбнака, облегнат назад под ъгъл от 45 градуса.
Изгорени калории
Тъй като торсните обрати са предназначени да укрепят основните ви мускули, често е твърде трудно да се извършват множество сетове за продължителен период от време. За разлика от джогинг, плуване и други аеробни упражнения, торсните усуквания повишават сърдечната честота в кратки обороти, докато извършвате повторения - не за продължителни периоди от време. В резултат на това количеството калории, които изгаряте, зависи от телесното ви тегло, възраст и физическа годност. Ако изпълнявате само един набор от 10 повторения, малко вероятно е да увеличите сърдечната честота достатъчно, за да изгорите дори още 50 калории. Ако обаче съчетаете торса с други упражнения, за да направите аеробна последователност, можете да изчислите 295 до 431 калории на час, което е размерът на американското министерство на здравеопазването и фамилната служба на Уисконсинската служба за аеробика с нисък удар.
Как работи
За да изгорите килограм мазнини, имате нужда от дефицит от 3500 калории. С други думи, трябва да изгорите повече калории с упражнения или да консумирате по-малко калории, отколкото е необходимо, за да запазите сегашното си тегло, за да създадете калориен дефицит. Ако искате да изгаряте мазнини в размер на половин килограм на седмица, ще трябва да получите средно дневен дефицит на калории от 500. Чрез комбиниране на торс обрати с други природни резистентност упражнения - като седящи прозорци, push-ups и дръпнете -ups - можете да създадете рутинна тренировка, която поддържа по-висок сърдечен ритъм за половин час или повече, което ви помага да постигнете калориен дефицит.
Опасения за безопасността
Докато обикновено се считат за безопасни, торсните обрати могат да причинят болка на хора със задни проблеми. Говорете с лекаря си, преди да се занимавате с обрати на торса и други тренировъчни упражнения, за да сте сигурни, че сте достатъчно здрави за редовни тренировки. Винаги се разтягайте и загрявайте поне 5 до 10 минути, преди да се занимавате с тренировка.
