Изпълнението от 1500 метра е междинно бягане, което е класическо олимпийско трасе и разстояние от полета. Равно на около 0.93 мили - понякога наричано "метрична миля" - 1500 метра изисква издръжливост, бърза скорост, правилна форма и психически фокус. Всъщност вашата 1500-метрова тренировъчна програма трябва да включва всеки от тези важни аспекти.
Изпълнение на 1500 метра
Просто по-малко от една миля, 1500-метровата титла се квалифицира като нито спринт, нито събитие на разстояние, а успехът на това разстояние изисква качества и от двете. В началото на състезание от 1500 м, състезателите трябва да се движат напред и да осигурят първо място в пакета. Но след като достигнат 800 метра, бегачите се нуждаят от бързина, за да завършат последните 400 преди пакета.
местоположение
Ако е възможно, изберете място за тренировка, подобно на мястото на състезанието. Ако ще се състезавате на плоска стандартна 400-метрова пътека, завършете обучението си на едно. Ако ще се състезавате в тревата, отидете в парка за тренировка. Ако състезанието ще се проведе в горещ летен ден, планирайте да тренирате в горещото лятно слънце. По време на сезона на закрито, опитайте се да направите колкото се може повече тренировки на закрито.
Психично обучение
Ако е възможно, коригирайте обучението си, за да имитирате възможно най-много аспекти на състезанието. Например, ако ще се движите в пакет, опитайте тренировка с малка група състезатели, за да се запознаете с размириците. Обучението на ума си да се съсредоточи преди деня на състезанието е изключително важно. Ако не можете да се съсредоточите по време на тренировъчна сесия, вероятно няма да можете да се съсредоточите по време на състезанието.
бормашини
Running Planet препоръчва тренировка "10 х 400 метра" за тренировка от 1500 метра. Повторете 10 последователни 400-метрови писти с двуминутни почивки междувременно, докато бягате, поддържайте стабилно и умерено темпо, Ако имате нужда от по-голямо разнообразие, използвайте комбиниран набор, комбиниран комплект за тренировки може да включва лесен ход за 400 метра, увеличаващ се с бързи темпове за 200 метра, връщане назад с леко темпо за 400 метра и завършване на последния 200 метра с бързи темпове Това комбинирано тренировъчно тренировка ви позволява да изградите издръжливост и да работите по вашата скорост.
форма
Обучението за 1 500-метров курс изисква повече от подготовка на сърцето и мускулите за интензивните физически нужди. Също така трябва да подготвите тялото си, за да поддържате правилно функционираща форма. Докато тренирате, съсредоточете се върху поддържането на тялото си спокойно, особено на пръстите, ръцете и шията на лицето. Дръжте лактите близо до страните на тялото и избягвайте накланянето напред. Макар че 1500-метровия курс не е изключително дълъг, използването на неподходяща форма може бързо да умори тялото ви и да намали скоростта и производителността.
