Ако не сте прескачали въжета от дните си в началното училище, е време да разгледате второто мощно средство за упражнения. Скачащото въже е експлозивна форма на сърдечно-съдови упражнения и е лесно да се сдобиете с бърза тренировка навсякъде, дори в затвореното пространство на хотелска стая или хол. Скачащото въже изгаря около 125 калории само за 10 минути, а 10-минутната тренировка за скачане на въже е еквивалентна на 30 минути джогинг.
Техника за скачане на въжета
Според Института за скачане на въже, трябва да стреляте за около 120 RPM или две въжени скокове в секунда. Това високоскоростно прескачане на въжета изтласква вашата сърдечно-съдова система до нейната граница, като максимално увеличава вашата тренировка, когато имате само няколко минути. Съществуват многобройни усъвършенствани техники, които можете да използвате при скачане на въже, за да оспорите координацията и изгарянето на калории, включително скачане от страна на страна, прескачане на въже, двускорости и високо коляно.
Увеличете максимално вашето въже, прескачащо калории
В сравнение с други упражнения като джогинг, плуване или тенис, скачането на въжете изгаря много повече калории на минута. Според Калори Лаб, индивид със средно тегло ще изгори около 125 калории по време на 10-минутна сесия. Важно е да запомните, че изгорените калории зависят от теглото, диетата, метаболизма ви и дори колко сън сте имали през нощта. Няма двама души, така че е добра идея да съответствате на продължителността на скачаното въже до вашето ниво на комфорт и фитнес; по-дълго тренировка за скачане на въже ще изгори много повече калории.
Високо-интензивното скачане на въже е идеално за изгаряне на калории и сила на строителството с течение на времето. Снимка: Владислав Старошилови / iStock / Гети изображения Високо-интензивно обучение за скокове и въжета
Скачащото въже е упражнение с висока интензивност, което означава, че ще стимулирате сърдечно-съдовата система и мускулите си максимално за кратък период от време. 10-минутна тренировка за скок с въже на 120 RPM е приблизително еквивалентна на 8-минутна миля, според Calorie Lab. Този тип упражнения с висока интензивност е идеален за изгаряне на калории и за изграждане на сила в течение на времето.
Допълнителни предимства при скачане на въже
Има много други предимства на скачането на въже, което го заслужава за 10 минути на ден, според Института за скачане на въже. Тъй като скачащото въже изисква напреднала координация между ръцете и краката ви, активността стимулира и двете полукълба на мозъка и може да спомогне за стимулиране на умственото ви осъзнаване през останалата част от деня. Повишеното осъзнаване на краката и глезените може също така да намали риска от нараняване по време на други дейности, като бягане. Най-накрая, скачането на въже може да увеличи костната плътност и издръжливостта на мускулите, което го прави чудесен начин да прекарате 10 минути тренировка.
