Една балансирана диета може да контролира теглото и да гарантира, че тялото ви получава необходимите хранителни вещества, за да функционира правилно и да остане здравословно. Министерството на земеделието на САЩ препоръчва диета, включваща постно протеини, нискомаслени млечни продукти, пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци. За съжаление, много храни, които са удобни за натоварен живот, са с високо съдържание на захар и мазнини и ниско съдържание на храна. Но с планиране, можете да създадете меню със здравословни храни, които са вкусни и отговарят на вашия начин на живот. Консултирайте се с Вашия лекар преди да започнете нова диета.
закуска
Изследванията показват, че хората, които ядат закуската, отбягват гладуването в късна сутрин и са по-успешни при контрола на теглото си, отколкото хората, които не го правят. Закуската подхранва тялото и вдига метаболизма ви след нощ на гладно. Включете възможно най-много от хранителните групи в закуската си. Растителният омлет и тостът от пълнозърнести храни осигуряват протеини и хранителни вещества, за да накарат тялото ви да изчезне. Ако нямате много време за закуска, можете да ядете омлет на хляб като сандвич от яйца. Друг бърз вариант за закуска е да се разбие гладка с мляко, кисело мляко и замразени плодове. Включете цяла зърна за допълнително влакно и хранителни вещества. Или фъстъчено масло и желе сандвич за закуска. Използвайте естествено фъстъчено масло и плодова напитка, без добавена захар, върху пълнозърнест хляб.
обяд
Следобедната сблъсък често трае тежък обяд, така че изберете обядното меню, което е леко и питателно. Избягвайте рафинирани или тежки въглехидрати като макаронени изделия и мазнини, които допринасят за следобедна умора. Сандвичи с постно месо, като пуйка, пълнозърнест хляб или багел, са пълни и здрави. Добавете тъмно зелена салата и домат за допълнителни хранителни вещества. Използвайте лека майонеза или нискомаслено подправки като горчица, за да контролирате калориите и следобедна умора. Зеленчукова супа с пълнозърнесто руло и чаша 1% или обезмаслено мляко също е добър вариант. За по-лека тарифа имаме смесена зелена салата с разнообразие от зеленчуци, постно месо, като пиле или млечен продукт, като сирене с ниско съдържание на мазнини, хвърлени с леки винегретски дресинг.
Вечеря
Използвайте вечеря, за да компенсирате хранителните вещества, които може да сте пропуснали по време на други ястия през деня. Ако не сте имали плодове, включете някои с вечеря или като десерт. Изберете слаб протеин като пиле или риба. Пълнозърнестите опции включват кафяв ориз или макаронени изделия. Бързо, балансирано хранене включва разбъркване на пържени пилета и зеленчуци, поднесени върху пълнозърнест ориз. Ако предпочитате италиански, сервирайте спагетен сос върху цели зърна, смесени със зеленчуци. Поръсете пресни сирене пармезан на върха за допълнителен вкус и млечни продукти.
Закуски
Здравословните закуски между храненията отстраняват глада и гарантират, че получавате цялото хранене, от което се нуждаете. Ядки, като бадеми, със сушени плодове е лека закуска, пълна с протеини и хранителни вещества. Една ябълка или целина с фъстъчено масло също осигурява белтъчини, фибри и витамини. Или да пуснете пуканки с въздух и чаша обезмаслено мляко.
десерт
След балансирана диета не означава, че не можете да се насладите на десерт. Въпреки това, трябва да гледате размера на порциите си и да изберете по-здравословен вариант за десерт. Нискомасленият сладолед или замразеното кисело мляко е сладко преживяване, което избягва твърде много наситени мазнини. Обелете банана и го замразете за друга опция за замразено лечение. Любителите на шоколада могат да се отдадат на избор, като избират тъмния шоколад, който има флавоноиди - антиоксидант, свързан със сърдечно-съдови и други ползи, според изданието от юни 2005 г. на "Американския журнал за хипертония".
