Периодът на учебник се проявява на всеки 24 до 29 дни, отбелязва уебсайта "Жените на жените", но не всеки има учебник. Повечето периоди траят от 3 до 5 дни, но период, който трае от 2 до 7 дни, се счита за нормален. Жените, които имат менструални нередности, като липса на период от няколко месеца, могат да бъдат предписани хапчета за контрол на раждаемостта, за да регулират хормоните си, което води до редовни цикли. Жените, които се опитват да заченат естествено или не желаят да приемат лекарства, обаче, могат да регулират менструалния си цикъл с помощта на естествени мерки.
Етап 1
Запишете дължината и честотата на вашите менструални цикли. Според ръководствата на Merck, нормалният менструален цикъл може да бъде между 25 и 36 дни, в зависимост от индивида. Някои жени обаче могат да имат по-къси или по-дълги цикли от това. За да разберете дали менструалният цикъл е ненормален, следвайте писмено записване на цикъла на всеки месец, включително всички промени или събития, които са се случили през това време.
Стъпка 2
Яжте здравословно и упражнявайте редовно. Жените с наднормено тегло могат да виждат колебания в менструалния си цикъл. Това е така, защото с наднормено тегло или с недостатъчно тегло може да доведе до вариации в нивата на хормоните. Най-малко 30 минути на ден може да стимулира нивата на активност и сърдечно-съдовото здраве.
Стъпка 3
Извършвайте упражнения за облекчаване на стреса, като медитация и дълбоко дихателни упражнения, или преминете хипнотерапия, за да намалите нивата на стрес. Уебсайтът "Жените на жените" подсказва, че прекаленото напрежение може да доведе до смущения в хормона, кортизол, който на свой ред въздейства на естроген и прогестерон, които са отговорни за менструацията.
Стъпка 4
Присъединете се към група за отказване от тютюнопушенето, за да спрете да пушите и да ограничите приема на рафинирани въглехидрати и кофеин.
Стъпка 5
Вземете мултивитамин веднъж на ден. Това ще гарантира, че тялото ви има достатъчно количество витамини и минерали, за да функционира правилно.
Стъпка 6
Посетете своя лекар за цялостен преглед. Резултатите ще покажат дали проблемът с кървене се дължи на репродуктивно заболяване, растеж или тумор, или ако кървенето не е менструална кръв.
Съвети
- Има много причини за нередовни менструални цикли. Ако забележите промени в циклите си или те стават все по-нередовни, вижте здравен специалист, който да определи причината и възможностите за лечение.
Предупреждения
- Консултирайте се с лекар преди да започнете някакъв режим на физическо натоварване. Внимавайте да не прекалявате, защото това може да доведе до нередовен менструален цикъл. Консултирайте се с лекар, преди да приемате витамини или добавки. Ако кървенето е достатъчно тежко, за да се накисне подложка за час, незабавно потърсете медицинска помощ.
