Ако използвате функцията на наклона, вградена в много пътеки за бягане, можете да създадете въображаеми хълмове, които ви дават почти същата интензивност за вашето вътрешно бягане или разходка, както бихте стигнали на открито. Тъй като повечето бягащи пътеки ви позволяват да регулирате наклона на стъпки от 1%, като някои позволяват да достигнете до 15%, можете да избирате колко стръмни са вашите въображаеми хълмове. Определяте колко наклон да използвате зависи от нивото на кондициониране и от резултатите, които търсите.
За начинаещи
За да получите тренировка за тренировка на поне същото ниво като ходене или бягане на открито на равен терен, се нуждаете от поне 1% наклон. Този наклон е причина за липсата на съпротивление на вятъра, което срещате на закрито, стига да избягвате захващане на перилата, докато тренирате. Когато освобождавате перилата, долната част на тялото и половите мускули трябва да работят по-силно, за да ви поддържат изправена, което спомага за подобряване на мускулната маса и цялостното кондициониране. Задържането на темпото ви по-лесно и увеличаването на наклона с 1% на всеки 1 до 2 мили, докато достигнете максималния си работен пулс, ще продължите да тонизирате и сърдечно-съдовите ползи от рутината на неблагодарна.
За междинното
Опитният начинаещ и междинен потребител на неблагодарна може да настрои наклона, за да симулира движение през подножието; обаче, трябва да избягвате истински курсове по хълма на бягащата пътечка, докато не можете да бягате с леко темпо за 5 мили. Започнете с 10-минутно затопляне на ходенето, последвано от 1-километрово бягане с лесна скорост, с 3/4-миля, с наклон 2%, 1/2 мили при 3% и 1/2 мили при 4 процента. След като достигнете върха на хълма си с 4%, снижете наклона обратно на 3% за 1/2 мили, 2% за 3/4 мили и след това 1% за последната миля. С подобряване на Вашето фитнес ниво, регулирането на наклона до малко по-високи нива за по-дълги периоди увеличава интензивността на тренировката.
Скулптурирайте мускулите си
Увеличаването на наклона на бягащата пътечка причинява мускулите в краката и задните части да се вкопчват и да стават по-силни, когато ги принуждавате да се движат нагоре срещу гравитацията. Скоростта не е цел с наклон тренировки, използвани за мускулна скулптура. За 20-минутна тренировка с глутец, задайте скоростта до 3,5 км / ч за начинаещи, 4 мили в час за междинни и 5 мили в час за напреднали спортисти. Увеличете наклона за 1 до 2 минути наведнъж - като го вземете от 3% до 8%, обратно надолу до 4%, до 10% и така нататък.
Поддържането му здраво
Включете аеробни упражнения, като например ходене на бягаща пътека, за 20-30 минути на ден, три до пет дни в седмицата. Преди тренировката си, започнете бавно с 5- или 10-минутна бърза разходка или тренирайте на равна повърхност. Една добре закръглена тренировъчна програма включва също тренировки за сила от два до три пъти седмично и гъвкавост или стречинг упражнения всеки ден. Винаги проверявайте при лекаря си, преди да започнете тренировъчна програма или да увеличите интензивността на тренировките си, особено ако имате анамнеза за сърдечно заболяване, ставно заболяване или друго сериозно медицинско състояние.
