Някои хора смятат, че магнезиевият дефицит е свързан с гняв, но проучване не подкрепи това твърдение. Дефицитът на магнезий може да е свързан с намалена агресия. Магнезият е свързан с психичното здраве. Много американци не получават достатъчно магнезий, според Националните здравни институти, въпреки че развиването на симптоми на недостиг е рядко.
функция
Националният институт по здравеопазване съобщава, че магнезият е важен за нормалната мускулна и нервна функция, сърдечния ритъм, имунната реакция, здравето на костите, енергийния метаболизъм и протеиновия синтез. Той помага също така да регулира кръвната захар и да осигури нормално кръвно налягане. Изследователите изследват ролята на магнезий в превенцията и управлението на здравни състояния като хипертония, сърдечно-съдови заболявания и диабет.
Душевно здраве
Дефицитът на магнезий води до увеличаване на поведението, свързано с тревожност при мишки, според проучване от 2004 г., публикувано от Никола Сингевалд и колеги от Neuropharmacology. Допълването с карнитин, цинк и магнезий може да подобри симптомите на дефицит на вниманието / хиперактивност, според проучване от 2008 г., публикувано от Люк Т. Къртис и колеги от сп. "Алтернативна и допълваща медицина". Изчерпването на магнезий може да доведе до депресивно поведение при мишки, според проучване от 2004 г., публикувано от Никола Сингевалд и колеги от Neuropharmacology.
ефект
Магнезиевият дефицит може да намали офанзивната агресия в мишките, според проучване от 2002 г., публикувано от Sari E. Izenwasser и колеги от фармакологичната биохимия и поведение. Прекалените количества могат да увеличат агресията. Изследователите предполагат, че ефектът е, защото магнезият е свързан с невротрансмитерите допамин, норепинефрин и серотонин.
дефицит
Здравето на храносмилателната система и бъбреците и стомашно-чревни нарушения, като болестта на Chrohn, могат да повлияят на храносмилането на магнезий. Хроничното повръщане или диарията също могат да причинят дефицит. Хората, които може да се нуждаят от допълнителен магнезий, включват възрастни и тези с алкохолизъм, слабо контролиран диабет, хронични проблеми с малабсорбция или хронично ниски нива на калий и калций в кръвта. Тези, които приемат някои лекарства, включително някои диуретици, антибиотици и лекарства, използвани за лечение на рак, също могат да се нуждаят от повече магнезий. Ранните симптоми на недостиг на магнезий включват загуба на апетит, гадене, повръщане, умора и слабост.
Препоръки
Вземете магнезий от боб, грах, ядки, семена и пълнозърнести храни. Мъжете на възраст между 19 и 30 години трябва да получават 400 mg магнезий на ден. Мъжете над 30-годишна възраст трябва да получат 420 mg. Жените на възраст от 19 до 30 години трябва да получават 310 mg магнезий всеки ден. Жените на възраст над 30 години трябва да получат 320 mg. Горната граница за магнезий от добавки е 350 mg на ден.
