Това се случва по време на най-успешните планове за загуба на тегло - страховитото плато. Независимо дали е умствено или физическо, липсата на резултати или загубата на мотивация за физически упражнения и хранене може сериозно да попречи на напредъка ви. Неуспех при пътуването си с загуба на тегло чрез поставяне на предпазни мерки на място, които да ви помогнат да останете мотивирани дори когато искате да напуснете. Наличието на система за подпомагане, целевите цели и случайното празнуване могат да ви помогнат да останете на път, да отслабнете и да видите реални резултати.
Етап 1
Говорете с Вашия лекар за план за отслабване, предлага FamilyDoctor.org. Не само, че Вашият лекар ще се увери, че сте достатъчно здрави за редовна физическа активност, но също така може да предложи опции за хранене и тренировки, които отговарят на вашия начин на живот и ниво на годност. Говоренето с лекаря ви дава схема и някой да докладва за успеха ви, за да остане мотивиран.
Стъпка 2
Планирайте дългосрочни и краткосрочни цели, за да останете мотивирани и да видите резултати. Докато дългосрочните цели - като загуба от 30 килограма - са възхитителни, те могат да бъдат твърде високи, за да ви направят на път. Вместо това опитайте краткосрочни цели, които водят до дългосрочни ползи, като например да ходите на фитнес за всеки ден в продължение на една седмица или да опаковате обяда си всеки ден, вместо да хващате заведения за бързо хранене. Тези по-малки цели са по-лесно изпълнени, което може да бъде ключът към вашата мотивация и да видите дългосрочни резултати. Американският съвет за упражнения предлага използването на акроним SMART за планиране на цели, които са специфични, измерими, постижими, уместни и обвързани с времето.
Стъпка 3
Помолете приятелите и членовете на семейството да ви подкрепят в усилията Ви за отслабване. Осъществяването на тренировки и здравословното хранене на повече социални може да ви даде повече отговорност и мотивация, докато се придържате към вашия план. Независимо дали става дума за нощно бягство с приятеля си или за размяна на здравословни рецепти със съсед, някой, с когото да се регистрирате, може да ви държи на път.
Стъпка 4
Визуализирайте резултата от загубата на тегло. Независимо дали работите за по-добър живот, намалявате теглото си, за да сте по-активни с децата си, за специален повод или за подобряване на цялостното здраве, снимките и утвържденията, които редовно виждате, може да ви напомня защо искате да отслабнете. Изрежете снимки от списания, поставете мотивационен цитат в хладилника си или задайте семейна снимка като фона на телефона си, така че винаги да има визуален стил, който да ви напомня за целите ви.
Стъпка 5
Празнувайте малките си успехи, както и големите ви победи. Работата за нещо - дори ако това е нова чифт обувки за тренировка или пътуване до филмите - може да ви даде допълнителния удар, който трябва да упражнявате ежедневно или да замените мастни закуски за пресни цени. Просто избягвайте да се възнаграждавате с храна - избирайте преживявания или продукти и се възнаградете, когато се чувствате, че сте имали лична победа.
