Четири месеца са кратък период от живота ви като цяло. Но е достатъчно дълго да можете да направите значителна промяна в тялото си, която може да промени живота ви постоянно и за по-добро. Но ако искате да отслабнете за четири месеца, не забравяйте да го направите с безопасна скорост, за да избегнете повторно натоварване по-късно.
Препоръчителен дефицит на калории
За да отслабнете, трябва да създадете калориен дефицит; това означава изгаряне на повече калории, отколкото консумирате. Можете да създадете дефицит на калории, като увеличите упражнението си, като намалите приема на калории или чрез комбинация от двете. Например може да изгорите допълнителни 300 калории на джогинг и да намалите 200 калории от вашата диета, за да създадете дефицит от 500 калории. Според здравния център McKinley, безопасният дефицит на калории е в диапазона от 500 до 1000 калории на ден.
Очаквано отслабване
Четири месеца работят до около 122 дни, ако приемем, че имате два 30-дневни и двадесет и три дни. С дневен калориен дефицит от 500 до 1000 калории ще създадете общ дефицит от 61 000 до 122 000 калории след четири месеца. Един паунд мазнини е равен на 3,500 калории, така че можете да очаквате безопасно да загубите 17,4 до 34,8 паунда за период от четири месеца.
Здравословно хранене
Няма значение какво ядете, стига да поддържате калориен дефицит, който можете да очаквате да отслабнете. Като се има предвид това, развиването на здравословни хранителни навици улеснява поддържането на дефицит на калории, докато се получават всички хранителни вещества, от които се нуждае тялото ви. Центровете за контрол и превенция на заболяванията препоръчват хранене на диета, която подчертава плодовете и зеленчуците, пълнозърнестите храни и нискомаслените млечни продукти. Трябва да включите слаби източници на протеини като пилешко, риба и боб във вашата диета, като същевременно избягвате наситените мазнини и транс мазнините.
Указания за упражнения
За да поддържате тежестта си, CDC препоръчва да се вземат 150 минути умерено интензивно аеробно упражнение, като пешеходна работа или лека работа на ярда, на седмица или 75-минутно аеробно упражнение с интензивен интензитет, като джогинг или плуване. Но за да отслабнете, вероятно ще трябва да превишите тези препоръки. Колкото по-активен сте, толкова повече калории ще изгорите и колкото по-лесно ще бъде да създадете своя калориен дефицит.
