Дори и да не се стремите да постигнете най-високата си атлетична производителност, разтягането на стегнати мускули може да бъде ключът към деня без болка. Протягане преди да излезете от леглото сутрин ви дава шанс да получите скок на тази цел; това също е хубав шанс да се съберете. Възползвайте се максимално от тази възможност чрез опъване на области от тялото, които лесно се прицелват, докато легнете: гърбът, hamstring и quads.
Вземи крак
Легнете на гърба си, както коленете се наведоха, така и стъпалата на леглото. Разширете единия си крак направо от бедрото, коляното е изправено, но не е заключено и го дръпнете леко назад, докато не усетите разтягане в шушулката на този крак.
Нежна обратна разтягане
Легнете равномерно на гърба си с разширени крака. Огънете едно коляно и го издърпайте към гърдите си. За допълнителен участък внимателно насочвайте коляното към противоположната страна на тялото си, като издърпате гръбнака си в нежно обръщане. Например, бихте насочили лявото си коляно към дясната страна на тялото си.
Натиснете квадрата
Легнете от едната страна и огънете горния си крак, като държите петата възможно най-близо до задните си стени. Дръжте коленете си прикрепени заедно и мислете за бутане на бедрата напред леко; трябва да почувствате протягане по предната част на бедрото и над бедрото.
