Телешкото мазнини е по-неудобно, отколкото е опасно. За разлика от мазнините в стомаха, той не увеличава риска от хронични заболявания. За да изгаряте мазнините, трябва да фактор упражнения в ежедневието си, докато прави диетични корекции. Задайте цел, за да създадете по-добра дефиниция в долните си задни крака, докато отслабвате. Гастроценикът и листата са основните мускули в телесната област.
Етап 1
Престанете да ядете, когато се чувствате доволни. Преяждането води до излишни килограми в тялото ви. Намалете размера на порциите, за да ядете по-малко храна. Дъвчете бавно, за да предотвратите преяждане.
Стъпка 2
Яжте здравословни храни вместо празни калорични храни. Предайте резервните ребра за барбекю, сметана, нарязани печени картофи и дълбоко пържено пиле. Избирайте храни, които са по-ниски в мазнини, калории, натрий и захар, като пилешки гърди, постно говеждо, филе от пуйки, риба, нискомаслени млечни продукти, плодове, зеленчуци, боб и пълнозърнести храни.
Стъпка 3
Извършете сърдечно-съдови упражнения, които подчертават вашите телета. Скачащите въжета, катеренето на стълби, колоезденето и въртенето на хълма са примери. Изберете една от тези формуляри или ги смесете заедно в една тренировка. Американският колеж по спортна медицина препоръчва 60 до 90 минути кардио, ако искате да отслабнете. Работете три дни в седмицата с редуващи се дни. Упражнявайте се няколко пъти на ден, за да получите минути, ако не можете да направите всичко наведнъж.
Стъпка 4
Застанете с краката си на ширина, за да направите телето повдига. Те основно работят на вашето гастро, което е мускул от две части точно под коляното. Повдигнете петите във въздуха възможно най-високо и задръжте за цяла секунда. Спуснете бавно петите и повторете от 20 до 25 пъти. Изпълнете тези на единия крак за вариация. Застанете пред стена или стол за баланс, ако е необходимо.
Стъпка 5
Седнете на края на пейка, за да направите телето повдига за лигавицата ви, която е предна или пред вашето гастро. Поставете гири на бедрата си и ги държите вертикално или хоризонтално с двете си ръце. Повдигнете петите си възможно най-високо, задръжте за секунда и бавно спускайте петите си. Повторете от 15 до 20 повторения.
Стъпка 6
Превърнете пръстите си навън, за да работите по външната част на вашите телешки мускули и пермодела. Персоналите се спускат по външния аспект на гърдите ви. Застанете с петите си с шипове и пръстите на краката си под ъгъл. Вдигнете до пръстите си колкото е възможно по-високо, задръжте за секунда и бавно се върнете в началната си позиция. Повторете от 20 до 25 повторения.
Стъпка 7
Изпълнете набор от телешки повдигания с пръстите на краката, обърнати навътре. Те работят върху вътрешната част на вашите телета. Поставете пръстите си на пръстите на краката около шийката на шийката и преместете петите си под ъгъл. Вдигнете се на върха на пръстите си, задръжте за секунда и бавно се върнете в началната си позиция. Повторете от 20 до 25 пъти.
Нещата, от които се нуждаете
- Въже за скачане
- гири
- пейка
Съвети
- Извършете четири или пет сета от вашите телешки упражнения. Изпълнявайте три дни в седмицата в редуващите се дни на сърдечния витак.
