Изометричните упражнения включват свиване на мускулната тъкан под определен ъгъл. Тези упражнения се използват за рехабилитация на раната, а не за подобряване на цялостната сила, скорост или издръжливост. Ако имате високо кръвно налягане, изометричните упражнения не се препоръчват, тъй като повишеното мускулно напрежение води до повишаване на кръвното налягане.
дефиниция
Изометрични средства без движение. Друг начин за определяне на изометрия е да се раздели думата - iso означава равно и метрично е измерване. Във връзка със здравословното обучение, равномерното измерване означава, че вашият мускул остава на една и съща дължина. Вашите мускули няма да се свиват и освобождават или променят дължината по време на изометрично обучение, а крайниците и ставите ви ще останат в една и съща позиция.
Примери
Един пример за изометрично упражнение е да хванете ръцете си заедно и да натиснете дланите си един към друг. Можете да промените ъгъла, като придвижите ръцете си по-близо или бащата от тялото си. За да използвате телесното си тегло за изометрично упражнение, задръжте дъската надолу или стартовата позиция на упражнението за 10 до 20 секунди. Оборудването може да се използва и за изометрични упражнения. Например, дръжте дъмбел в едната си ръка, огънете ръката си на ъгъл от 90 градуса и задръжте тежестта за 20 секунди.
облага
Изометричните упражнения са по-лесни за ставите, ако имате артрит. Тъй като изометрите не включват движещи се стави, тези с артрит могат да укрепят мускулите си с ограничени болезнени странични ефекти. Можете също така да използвате изометрични упражнения, за да се възстановите от ставна травма като коляното. Ако сте разкъсали колана в коляното и не можете да огънете коляното си, седнайте с краката, които се простират пред вас, и вдигнете крака си от пода.
Ограничения
Вие само ще подобрите силата си в позицията, в която държите изометричното упражнение - няма да получите сила в целия мускул на движение. Изометричните упражнения не изграждат сила и тези упражнения не се използват за изграждане на скорост, тъй като движението не се включва в обучението.
