Ако Вашият лекар Ви посъветва да увеличите приема на протеини, за да възстановите теглото си след заболяване или просто искате да натрупате мускулна маса без да консумирате добавки и пълнители, намерени в търговските формули за разклащане на протеин, научете как да направите естествени протеинови шейкове дом, използващ органични млека, суроватъчен протеин и плодове. Можете да пиете натурални протеинови шейкове за закуска, между хранене и след тренировки, за да изградите здрави, чисти мускули.
Киви-ягода протеин шейк
Етап 1
Направете една порция органичен суроватъчен протеин според указанията на опаковката и изсипете в блендер.
Стъпка 2
Добавете пет към седем кокосови биологични ягоди, един нарязан на кубчета органичен киви и около 1/2 чаша лед към смесителя.
Стъпка 3
Смесете с ниска скорост в продължение на около една минута и пийте или сервирайте веднага.
Фъстъчено масло-банан протеинов шейк
Етап 1
Изсипете 2 чаши биологично соево мляко в блендер.
Стъпка 2
Добавете един нарязан на парчета органичен банан, 2 супени лъжици натурално фъстъчено масло и около 3/4 чаша лед към миксера.
Стъпка 3
Смесете с висока скорост от 45 до 60 секунди и пийте или сервирайте веднага.
Овесено брашно и протеини от мед
Етап 1
Изсипете 1 1/2 чаши органично бадемово мляко в блендер.
Стъпка 2
Добавете 1/2 чаша варени органични овесени ядки, 1 чаена лъжичка органичен мед и около 1/2 чаша лед към миксера.
Стъпка 3
Смесете с ниска скорост в продължение на 30 секунди и след това извадете горната част и пуснете гумената шпатула около страните и дъното на миксера, за да премахнете овесено брашно или мед, залепени в смесителя.
Стъпка 4
Смесете още 30 секунди и пийте веднага.
Шоколадово-Дата разклаща
Етап 1
Изсипете 2 чаши бадемово или соево мляко в блендер.
Стъпка 2
Използвайте остър нож за грубо нарязване на 1 1/2 унция неподсладен органичен шоколад и добавете нарязания шоколад към пасатора.
Стъпка 3
Зарчета от три до четири органични дати и ги добавете към миксера.
Стъпка 4
Добавете около 3/4 чаша лед към пасатора.
Стъпка 5
Смесете с ниска скорост в продължение на 30 до 45 секунди, след което използвайте гумената шпатула, за да разтриете всякакви шоколадови или остатъчни остатъци от дъното и страните на пасатора.
Стъпка 6
Смесете с ниска скорост за още 30 секунди и пийте или сервирайте веднага.
Разклатете протеин от малини
Етап 1
Изсипете 2 чаши бадемово мляко или подготвен органичен суроватъчен протеин в блендер.
Стъпка 2
Добавете 1/2 чаша органични малини и 1 чаена лъжичка нектар от органична агаве в блендер.
Стъпка 3
Смесете на ниска скорост за 45 секунди и сервирайте.
Нещата, от които се нуждаете
- Органичен суроватъчен протеин
- Органични ягоди
- Биологичен киви
- общителен човек
- Натурално фъстъчено масло
- Органични банани
- лед
- Органично бадемово мляко
- Варени органични овесени ядки
- Органичен мед
- Каучукова шпатула
- Органично соево мляко
- Остър нож
- Неподсладен органичен шоколад
- Органични дати
- Органични малини
