Намаляването е физическо натоварване, което е насочено към горната част на тялото. Те могат да се извършват по два много различни начина за работа на различни части на мускулите в горната част на тялото ви. Намаляването е комбинирано упражнение тип "тласък", което работи едновременно с голям брой мускули.
Паралелно намалява бара
Паралелните удари на бара се извършват с помощта на специално проектирана паралелна машина или с използване на обект или предмети, които са здрави и с еднаква височина, така че коленете ви няма да докосват земята. За да правите паралелни лопатки, хванете двете ръце на машината и започнете с ръцете, които са напълно изтеглени с вас над решетките, краката ви се кръстосаха и се огънаха. След това спуснете се, докато лактите се наведат под ъгъл от 90 градуса, преди да се върнете обратно в началната позиция, за да завършите едно повторение.
Triceps Dips
Намаляването на трицепс се извършва, като се използват една или две теглови пейки или всякакви повърхности с еднаква височина. Начинаещите могат да държат краката си на пода, но когато станете по-силни, поставянето на краката си на еднаква височина ще направи упражнението по-предизвикателна. Започнете, като поставите ръцете си зад себе си върху пейка, така че пръстите ви да са изправени напред. Поставете петите си на друга пейка или на пода. Вдигнете се, така че ръцете ви са прави и това е началната позиция. След това спуснете се, докато ръцете ви са под ъгъл от 90 градуса, преди да се върнете в стартовата позиция, за да завършите едно повторение.
Паралелните бара натрупват мускулите
Основният мускул на гръдния кош е основният мускул, който се работи по време на паралелни лопатки. Според ExRx.net, други мускули, които са силно обработени, включват нервната нервна система, предния делтоид и ромбоида в раменете, трицепсът и ламските мускули на гърба. Трапезният мускул в горната част на гърба се активира като стабилизиращ мускул при паралелни лопатки.
Triceps Dips Muscles Worked
Трицепсният мускул в задната част на горната част на ръката е основният мускул, който е работил по време на упражненията за трицепс. Съгласно Клиниката за наранявания при спортуване, мускулите на гръдния кош се развиват и по време на тренировката. Основното действие обаче идва от трицепс, тъй като трицепс мускулът е отговорен за разширяването на лакътя, което е основното действие при трицепси.
