Ти си дрънкал, а сега остават само няколко дни преди това голямо събитие, за което искаш да изглеждаш само смазващо. Глупаво е да мислите, че може да загубите значително тегло в рамките на няколко дни, но можете да създадете външен вид на елегантност, като същевременно намалите теглото на допълнителната вода и подутите. Отблъснете желанието да се подложите на зелената супа или на лимонната вода - бързи фиксирания, които могат да ви дадат временна загуба на тегло, но това вероятно ще доведе до връщане на теглото веднага щом се върнете към старите си начини. Използвайте няколко дни, за да настроите добри навици, които могат да започнат да отслабват и да ви помогнат да постигнете устойчиво и здравословно тегло в дългосрочен план.
Етап 1
Намалете количеството калориен прием. Снимка: Warren Goldswain / iStock / Getty Images Намалете количеството калории, но не прекалено много. Намаляването на калориите под 1400 на ден за жените и 1700 на ден за мъже може да ви накара да загубите енергия и да предизвикате изгарянето на калориите на двигателя.
Стъпка 2
Избягвайте солени и силно преработени храни. Снимка: Kraivuttinun / iStock / Getty Images Избягвайте солените и силно преработени храни, които имат излишен натрий, което може да доведе до задържане на вода и подуване на корема. Яжте цели храни, които имат минимални добавки, консерванти и ароматизатори.
Стъпка 3
Яжте разумни порции. Снимка Кредит: margouillatphotos / iStock / Getty Images Поддържайте размерите си за обслужване разумни. Попълнете най-малко половината от плочата си с листни зелени зеленчуци, без калории и сосове и резервирайте още една четвърт от тях за 3 до 4 унции протеини, като пиле без кожа, бяло яйце, бяла риба или пържола. 1/2 чаша цели зърна, като кафяв ориз, овес или киноа.
Стъпка 4
Снек умни. Снимка: CGissemann / iStock / Getty Images Снек изящно. Яжте на всеки няколко часа за общо пет или шест пъти на ден, но пазете всяко хранене или закуска до 200-350 калории. Изберете здравословни закуски като сурови ядки, пресни плодове, разфасовки зеленчуци или нискомаслено кисело мляко с плодове. Стойте далеч от сода, фантазия кафе, сладкиши и солени чипове; всички съдържат празни калории и дерайлира усилията ви да изглеждат по-тънки скоро. Храненето постоянно предотвратява екстремни глад, отколкото може да доведе до binges и поддържа метаболизма ти, за да горят, за да горят калории цял ден.
Стъпка 5
Избягвайте храни, произвеждащи газ. Снимка Кредит: Майк Уотсън Изображения / moodboard / Гети изображения Избягвайте храни, генериращи газ, които могат да причинят подуване и да ви дадат вид на голяма корема. Ограничете приема на дъвки и бонбони със сорбитол, незамразен подсладител и някои сурови зеленчуци, включително карфиол, броколи, чушки, лук и зеле, които са общи винопроизводители.
Стъпка 6
Упражнение по-умен. Снимка: Maridav / iStock / Getty Images Упражнявайте умно, не повече. Ударете фитнес за кратки, интензивни тренировки, за да изгорите максималните калории и да включите механизмите си за изгаряне на мазнините. Проучване в брой на вестник "Journal of Applied Physiology" от 2007 г. установява, че провеждането на седем интервални тренировки, състоящи се от 10 минути на четири минути усилия, последвани от две минути лесна работа в продължение на две седмици, повишава капацитета на участниците за изгаряне на мазнини упражнение. Може да нямате две седмици, но в рамките на две до три от тези сесии в течение на четири или пет дни може да ви помогне да изгаряте незабавни калории и може да насърчите загубата на мазнини.
Стъпка 7
Пийте много вода, за да избегнете подуване. Снимка: Едуард Титов / iStock / Getty Images Пийте осем до 10 8-унции чаши вода дневно, за да предотвратите подуване, причинено от дехидратация. Адекватната хидратация също ви предпазва от объркване на жаждата с глад и може да ви помогне да се придържате към режим на чиста храна.
Съвети
- Изхвърлете всяка нездравословна храна в къщата си и избягвайте ресторанти или събития, които могат да ви изкушат да излезете от плана си. Стойте настрана от алкохола, който осигурява празни калории и може да намали решимостта ви да се придържате към здравословното хранене. Алкохолът ви дехидратира и може да доведе до задържане на вода, което означава, че номерът на скалата може да откаже да се отпусне.
Предупреждения
- Не прескачайте храната, която само се запалва. Ще се чувствате много гладни при следващото си хранене и ще бъде по-вероятно да преяждате. Също така спирате метаболизма си, което предотвратява загубата на тегло. Не приемайте добавки за отслабване, които обещават бързи поправки в рамките на няколко дни. Допълненията не са регулирани и могат да представляват опасност за вашето здраве, особено ако имате основно медицинско състояние.
