Тъй като децата, особено малките деца, се нуждаят от подходящо хранене всеки ден, за да растат и развиват с подходящо темпо, тежкото ограничаване на приема на калории с наднормено тегло обикновено не е добра идея - освен ако Вашият лекар не го препоръча. Насърчавайте детето си да яде разнообразни здравословни храни през целия ден, като същевременно увеличава ежедневните си калорийни разходи, за да се придвижи постепенно към по-здравословно тегло. Целта не е непременно загуба на тегло, но по-бавно увеличаване на теглото по време на периоди на растеж.
Калория нужди
Базирайте се на броя на калориите, които детето Ви се нуждае от тяхната възраст, пол и ниво на активност. Снимка Кредит: предпазител / предпазител / Гети изображения Броят на калориите, които вашето дете с наднормено тегло трябва да консумира ежедневно, зависи от възрастта, пола и нивото на активност. Националният институт за сърцето, белите дробове и кръвта предполага, че за поддържане на здравословно тегло децата на възраст от 2 до 3 изискват от 1000 до 1400 калории на ден; момичета на възраст от 4 до 8 години, 1200 до 1800 калории; момчетата на възраст от 4 до 8, от 1400 до 2000 калории; момичета на възраст от 9 до 13 години, от 1600 до 2000 калории; и момчета на възраст от 9 до 13, от 1800 до 2600 калории на ден. Деца с наднормено тегло трябва също така да се придържат към тези общи калорични указания, но да повишат нивото на физическата активност.
Примерни планове за хранене
Публикацията "Диетични насоки за американците, 2010" предоставя проби от здравословни планове за хранене на различни калории. 1 чаша зеленчуци, 1 чаша плодове, 2,5 чаши млечни храни, 3 унции протеинови храни, 4 грама зърна, 4 супени лъжици масла и 121 допълнителни калории. Един 1,800 калориен план съдържа 2,5 чаши зеленчуци, 1,5 чаши плодове, 3 чаши млечни храни, 5 унции протеинови храни, 6 грама зърна, 5 супени лъжици масла и 161 допълнителни калории - от храни по избор на вашето дете - - всеки ден.
Разумни размери на порциите
Уверете се, че хранете детето си с разумни порции. Снимка: Катрин Йеле / iStock / Гети изображения Размерите на порциите варират по групи храни. Например, 1 унция от групата протеинови храни може да включва 1 унция месо, птици или морски дарове, едно яйце, 1/4 чаша тофу, 1/2 унция ядки или 1/4 чаша бобови растения. Еквивалент от 1 грам зърна е равен на 1 чаша готово за консумация зърно, един парче хляб или 1/2 чаша овесена каша, ориз или тестени изделия, отбелязва ChooseMyPlate.gov. Размерът на маслото от 1 чаена лъжичка се равнява на 1/3 унция ядки, 8 големи маслини, 1,5 супени лъжици масло от ядки, една осма от авокадо, 1 супена лъжица италианска салата или 1 чаена лъжичка растително масло.
Препоръки за физическа активност
Насърчете децата си да бъдат активни. Снимка: Анатолий Самара / iStock / Getty Images Ако вашето дете с наднормено тегло се придържа към общи калорични указания, насърчете го да увеличи нивото на физическа активност. Насоките за физическата активност за американците от 2008 г. показват, че децата и тийнейджърите се занимават с поне един час физическа активност всеки ден. Спазването на тази препоръка ще помогне на вашето дете с наднормено тегло да се движи бавно към по-здравословно телесно тегло без сериозно ограничаване на калориите. Опитайте да плувате, да се разхождате или да играете тагове с детето си. Регистрирайте го в детска тренировъчна класа, закарайте го в детска гимназия или тренировъчен парк или го подпишете за спортна лига, за да поддържате нивото на активност високо и да увеличите силата му и постно мускулната маса.
