Circuit обучението осигурява предимствата на сърдечно-съдовата тренировка и тренировка за сила, като изгаря повече калории на час в сравнение с традиционното вдигане на тежести. Хората, които извършват тренировка с висока интензивност, губят повече тегло и телесни мазнини - и получават по-голяма сила - от тези, които извършват тренировки с ниска интензивност или упражнения за издръжливост.
Калории, изгорени по време на обучението по вериги
Изпълнението на тренировки за силово обучение с минимално почивка в тренировка за обучение на вериги увеличава скоростта на изгаряне на калории, повече от редовното вдигане на тежести или умерено сърдечно. Това отнема калориен дефицит от 3,500, за да загуби 1 килограм, което означава, че трябва да изгорите 3500 калории повече, отколкото консумирате. Circuit обучение може да ви помогне да горят калории ефективно. С тренировка с висока интензивност можете да изгаряте два пъти повече калории, отколкото бихте изгаряли с някои други обичайни упражнения. Лице от 150 килограма изгаря приблизително 756 калории за един час обучение, според Съвета на президента по фитнес, спорт и хранене.
Обучение по вериги
Въпреки че някои фитнес зали предоставят машини за обучение по велосипеди, можете да създадете своя тренировка за тренировка в дома си. Например, изпълнете верига от упражнения за телесно тегло, включително клекове, ластици, навивки, издърпвания, хрускане, странични удари, трицепси и плаката, и започнете и приключете веригата, като джогирате на място за 10 минути. Свободните тежести работят добре за тренировка по веригата. С мряна и комплекти от гири с различна тежест можете бързо да се движите от едно упражнение в друго. Обучението с висока интензивност изисква бързо темпо и минимална почивка, като например 30 секунди, между сериите. Тази техника предизвиква мускулите ви и поддържа повишената сърдечна честота. Извършвайте повторения при постоянно, бързо темпо.
Променливи в изгарянето на калории
Изпълнявате упражнения за вдигане на тежести с предизвикателна тежест - тегло, което можете да вдигнете в правилната форма само за 10 повторения - увеличава интензивността. Изпълнението на кардио, като стълбищното стъпало, при висока интензивност във вашата схема също помага да се увеличи изгарянето на калории. Броят на калориите, които изгаряте на час, зависи от теглото Ви, както и от интензивността на упражненията. Ако сте по-тежки, изгаряте повече калории. Ако не поддържате висока интензивност по време на тренировката, определена като 80% от максималното усилие, изгаряте по-малко калории.
Предупреждения за упражнения с висока интензивност
Упражненията с висока интензивност не са подходящи за всички. Говорете с Вашия лекар преди да започнете програма за упражнения с висока интензивност. Работете нагоре до тренировка с висока интензивност, ако сте нов за вдигане на тежести. Научете се да вдигате тежестите в правилна форма и да обърнете внимание на привеждането в съответствие, което помага да се намали рискът от нараняване. Затоплете се преди тренировка с 5 до 10 минути кардио, като стълбищно стъпало, бърза разходка или маршируване на място. Загряването увеличава притока на кръв към мускулите и ги подготвя за усилие. Охладете се в края на вашата верига, като ходите или карате по бавно темпо за пет минути.
