Редица фактори могат да причинят подуване по време на менопаузата. Може да се надуете поради хранителни проблеми - като например консумиране на твърде много сол или ядене на храна твърде бързо - или поради други потенциално по-сериозни проблеми. След като сте се консултирали с Вашия лекар, за да изключите някакви медицински причини, можете да предприемете стъпки, които да помогнете за свеждане до минимум на корема, свързан с диетата.
Диетичните промени могат да помогнат за намаляване на корема
Диетичните промени обикновено са сред първите дейности, препоръчвани на хора, страдащи от подуване, тъй като може да причини голямо разнообразие от различни храни. За да установите какво причинява подуване на корема, отбележете кои храни сте яли близо до случаите, когато възникне подуване, и опитайте да елиминирате тези храни, за да видите дали те спадат. Храни, които могат да причинят подуване, включват храни с високо съдържание на мазнини или пържени храни или храни с високо съдържание на фибри, като зърнени закуски тип "трици". Друг виновник може да бъде млечните продукти, ако сте непоносими към лактозата. Списъкът с храни, които могат да предизвикат подуване също включва нишестени храни, газирани напитки, дъвки и някои зеленчуци като лук, броколи, боб, зеле, ряпа и брюкселско зеле. Храните, съдържащи фруктоза или сорбитола на захарния алкохол, могат да причинят подуване на някои хора.
Упражнение, за да се отървете от подуване
Преместването повече, вместо да лежите след хранене, също може да помогне за ограничаване на подуване. Статия за преглед, публикувана в Световния вестник за гастроентерология през 2014 г., отбелязва, че упражняването и престоя в изправено положение може да помогне да се ограничи подуването и да се помогне за намаляване на газа. Упражнението може понякога да помогне с други симптоми на менопаузата, включително промени в настроението и горещи вълни, според Медицински център на университета в Мериленд. В статията за преглед, публикувана в Journal of Mid-Life Health през 2010 г., се отбелязва, че йога може да помогне за подобряване на симптомите на менопаузата, което прави потенциално добра форма на упражнения за жени, страдащи от подуване поради менопаузата, тъй като може да помогне с други симптоми както и подуване на корема. Упражнението също помага при загуба на тегло и може да помогне за намаляване на наддаването на тегло, което понякога може да се появи по време на менопаузата.
Натриеви съображения
Ако получите твърде много натрий в диетата си, както много американци правят, това може да ви накара да задържате вода. Ограничаването на приема на сол до препоръчителните 2300 милиграма на ден за здрави възрастни ще помогне да се ограничи задържането на вода и потенциално да се понижи кръвното Ви налягане. Проверете етикетите, за да намерите тези продукти, които имат най-малко натрий, тъй като повечето натрий в типичната американска диета идват от преработени храни, като супи, закуски, сирене, деликатеси и хляб.
Нарастване на теглото срещу подуване
Жените са по-склонни да наддават на тегло, тъй като преминават през менопаузата поради хормонални промени, които обикновено се свързват с увеличаване както на телесните мазнини, така и на коремната мастна тъкан, според проучване, публикувано в Климатерия през 2012 г. Това увеличение на коремната мастна тъкан да се объркате с подуване. Увеличаването на физическата активност, която получавате, и промяната на хранителните Ви навици могат да помогнат за ограничаване на този риск. Разделете плочата си равномерно между плодове, зеленчуци, бедни протеинови храни и пълнозърнести храни, за да ви помогнем да постигнете точния баланс на хранителните вещества. Консумирането на храни с ниска енергийна плътност или калории на грам храна в началото на храненето може да ви помогне да ви напълни, за да ядете по-малко калории в хода на хранене. Булгурните супи, салатите, плодовете и зеленчуците са някои примери за храни с ниска енергийна плътност.
Медикаменти и подуване
Понякога причината за подуване на корема не е свързана с хранене или храносмилане, но се предизвиква от вашите лекарства. Хормоналната заместителна терапия може да причини подуване на корема, затова се консултирайте с Вашия лекар, за да разберете дали е възможно във вашия случай. Вашият лекар може да обмисли адаптиране на дозировката или промяна на лекарствата, за да види дали намалява подуване на корема. Други медикаменти - като антибиотици, антиспазматични средства и пробиотици - могат да бъдат полезни при ограничаване на подуване при жени с синдром на раздразнените черва. Резултатите от проучването на потенциалните ползи от използването на тези лекарства за подуване на кръвта обаче са противоречиви.
Други потенциални причини за менопаузата на корема
Обикновени приплъзвания като поглъщане на въздух или преяждане могат да причинят подуване на корема. Но по-сериозните проблеми показват и тези симптоми като езофагеален рефлукс, запек, рак на яйчника, панкреатична недостатъчност, тумори и целиакия. Не предполагайте, че честото подуване е от менопаузата, тъй като това може да се дължи на по-сериозни здравословни проблеми. Консултирайте се с Вашия лекар, за да определите кой е най-вероятно отговорен за проблемите с подуването и как най-добре да се лекувате.
