Дали резултатът от наранявания, свързани с физически упражнения, или поради залегнало в тях заболяване, като артрит, сковано ставане, може да бъде трудно да се толерира и да живее. Тъй като пространството между ставите е толкова компактно, дори и малкото възпаление може да има извънредно въздействие върху мобилността. Съвместната скованост може да бъде намалена във времето, тъй като нараняването лекува и възпалението се понижава, въпреки че това не винаги е така, особено при случаи на артрит. Някои витамини могат да помогнат за намаляване на сковаността в ставите, въпреки че хронично ставните стави и тежките случаи на подуване трябва да се лекуват от медицински специалист, а не от самообслужване.
Витамин А
Мастноразтворимият витамин, витамин А има разнообразни важни функции в организма. Той подпомага възпроизводството на клетките, е от жизненоважно значение за здравословното зрение и помага за поддържането на лигавиците, да не говорим за подпомагане на производството на белези. Витамин А е също антиоксидант, който предпазва клетките на организма от токсини в околната среда и свободни радикали. Проучване в "Сборник на храненето" твърди, че витамин А има противовъзпалителни свойства. Това заключение се подкрепя от способността на витамин А да намалява възпалението на кожата, тъй като обикновено се използва като лечение на акне. Но ефикасността на витамин А за по-интензивна ставна болка все още изисква допълнително проучване. Във формата на ретинол, витамин А се намира в месото, яйцата, домашните птици и млечните продукти. Като бета-каротин се среща в изобилие в ярко оранжеви и жълти цветни зеленчуци като тикви и моркови.
Витамин В-5
Известна също като пантотенова киселина, витамин В-5, член на В-витаминния комплекс, е показал противовъзпалителни свойства. В едно малко проучване, дозата витамин В-5 е показала, че облекчава част от болката, свързана с ревматоиден артрит, въпреки че тази корелация изисква допълнително проучване. Подобно на всички витамини от витамин В, витамин B-5 спомага за създаването на здрави тъкани, включително кожа, коса и очи. Цели зърна, яйчни жълтъци, сладки картофи и домашни птици са отлични източници на витамин B-5.
Витамин Ц
Също така известен като аскорбинова киселина, витамин С е антиоксидант, подобен на витамин А, и защитава клетките ви и от местните токсини и свободни радикали. Когато се сдвоява с витамин B-5, е доказано, че спомага за ускоряване на лечебния процес за рани. Витамин С е жизненоважен за производството на колаген, което е основен компонент на хрущяла. Когато хрущялът се разруши или изхаби, тя създава натиск върху ставите и костите, създавайки възпаление и болка. Текущите проучвания показват, че хората с диети с високо съдържание на витамин С имат по-малка вероятност да страдат от остеоартрит, въпреки че витамин С не е известно, че лекува или предотвратява това заболяване. Витамин С се среща в големи количества във всички цитрусови плодове, както и в киви.
Ползи от глюкозамин
Глюкозаминът се среща естествено в организма и се намира в изобилие в ставната течност. Глюкозаминът може да се намери естествено в черупчести черупки, или може да бъде химически синтезиран. Националният институт по здравеопазване изчислява глюкозамин като вероятно ефективен при лечение на остеоартрит. В допълнение към евентуално облекчаване на болката в ставите, свързана с остеоартрит, глюкозамин сулфатът може също да помогне да се предотврати или забави развитието на увреждане на остеоартрозата в ставите. Ползите от глюкозамин обаче не са последователни, а някои хора нямат никакво облекчение или полза.
