Повечето американци не получават достатъчно магнезий в диетата си, но това не означава, че трябва да се втурнете в приемането на магнезиева добавка, съветва Службата за хранителни добавки. Най-добре е да получите това хранително вещество естествено чрез храни. Вашето тяло абсорбира само 30% до 40% от магнезий, който ядете, но за щастие това хранително вещество се намира в разнообразни растителни и животински източници, което улеснява естественото увеличаване на приема му. Добавките могат да доведат до симптоми на магнезиева токсичност и да бъдат вредни за сърдечни и бъбречни пациенти.
Ролята на магнезий в тялото
Вашето тяло се нуждае от магнезий за функции като протеинов синтез, мускулна и нервна функция, поддържане на кръвната захар и контрол на кръвното налягане. Вие също така се нуждаете от него за производство на енергия, както и за здрави кости и зъби. Получавате хранителен магнезий от ядки, включително бадеми, кашу и фъстъци, както и спанак, соево мляко, боб, едамаме, пълнозърнести храни, авокадо, кисело мляко, сьомга, банани, стафиди, пилешки гърди. Препоръчителната хранителна добавка на магнезий е 400 милиграма при мъже на възраст от 19 до 30 години и 420 милиграма при мъже на възраст над 30 години. АРД за женски от 19 до 30 години е 310 милиграма и 320 за жени на възраст над 30 години. Възрастните не трябва да приемат добавка, повече от 350 милиграма от това хранително вещество.
Симптоми на предозиране с магнезий
Това е необичайно да се получи прекалено много магнезий от храни, казва медицинският център на Университета в Мериленд, но е възможно да се предозиране чрез добавки, които включват магнезий, съдържащ се в лаксативи, антиациди и Epsom соли. Най-често съобщаваните странични ефекти на магнезиевата токсичност са разстроен стомах и диария. Това може да предизвика гадене, повръщане, силно ниско кръвно налягане, объркване и понижен сърдечен ритъм. Тежките случаи на предозиране с магнезий могат да доведат до кома, сърдечни и респираторни проблеми и дори смърт. Магнезият също се конкурира с други минерали за абсорбиране в тялото ви, като калций, така че твърде много магнезий може да причини недостиг на други минерали.
Вредно за бъбреците
Бъбреците ви изхвърлят излишния магнезий от тялото ви. Ако страдате от бъбречни проблеми или бъбречна недостатъчност, бъбреците ви не могат да се отърват от допълнителния магнезий. Магнезият се натрупва до опасни нива, което води до симптоми на токсичност. Ето защо MedlinePlus препоръчва да не се приема магнезиева добавка, ако страдате от бъбречни проблеми. Медицинският център на Университета в Мериленд предупреждава сърдечните пациенти да приемат магнезиеви добавки само под наблюдението на Вашия лекар поради същата неспособност на бъбреците ви да отделят допълнително магнезий.
Лекарствени взаимодействия
Винаги се консултирайте с Вашия лекар, ако приемате лекарства преди да започнете да приемате магнезиева добавка. Няколко лекарства взаимодействат с добавката или могат да повлияят на нивата на магнезий. Магнезият инхибира абсорбцията на някои антибиотици и лекарства за остеопороза. Някои диуретици намаляват количеството магнезий, което отделяте, което може да доведе до токсични нива, ако приемате магнезиева добавка. MedlinePlus заявява, че магнезият понижава кръвното налягане и отпуска мускулите. Ако приемате лекарства за понижаване на кръвното налягане, кръвното Ви налягане може да е твърде ниско и ако приемате мускулни релаксанти, увеличавате риска от нежелани лекарствени реакции.
