Тендонитът в краката често е свързан с възпаление на плантарната фасция, сухожилието, разположено на дъното на крака. Тендонитът обикновено се причинява от прекомерна употреба и повтарящи се движения на определени упражнения, като бягане, скачане или спринт. Това може да доведе до малки сълзи в сухожилието, които могат да се възпалят, ако не се допуска да се лекуват правилно. Симптомите на тендинит включват скованост или болка в стъпалото при излизане от леглото сутрин или при първото започване на упражнение. Тази болка може да намалее по време на активност, след като сухожилията се затопли, но обикновено се връща след това. Ако бъдете уловени по-рано, лечението на сухожилието в краката може да бъде относително проста.
Почивка
Осъзнайте активността, която причинява болката в краката, и намалете или елиминирайте болката, докато болката изчезне. Избягвайте да бягате или да играете чрез болката, защото това вероятно ще направи това още по-лошо. Почивката е най-добрият начин да оставиш крака да лекува. Все още можете да останете активни, просто изберете упражнения, които не поставят стрес върху крака. Например, ако тичате, опитайте нещо не-удар като плуване вместо това.
лед
Студената помага за намаляване на болката и възпалението. Завийте тънка кърпа около торбичка със замразени зеленчуци или лед и нанесете петата и дъното на крака три до четири пъти на ден в продължение на 10 до 15 минути в даден момент. Не поставяйте студената опаковка директно върху кожата, защото това може да причини измръзване. Можете също така да направите леден масаж директно на стъпалото и петата.
Опъвам, разтягам
След като болката се намали или изчезне, внимателно опънете крака, глезена и телето три до четири пъти на ден. Съсредоточете се върху опъването на ахилесовото сухожилие и плантарна фасция. Използвайте разтягания, като опънати телени стени и петата повдига на стъпка, за да опънете плантарната фасция. Стегнатите мускули и сухожилия могат да предизвикат възпаление и да поставят повече натиск върху краката.
Противовъзпалителни средства
Ако вашият лекар е съгласен, вземете нестероидно противовъзпалително средство, като ибупрофен, за да намалите подуването, ако възпалената плантарна фасция е възпалена.
Масаж
Спорт масаж терапевти може да бъде полезно за облекчаване на болката, причинена от тендинит и възпаление. Те могат да определят кои мускули, сухожилия и сухожилия са стегнати, масажирайте и разхлабете тези, за да облекчите натиска. Те могат също така да разкъсат срастванията и тъканите на белезите, които могат да причинят стягане.
Медицински процедури
Физическата терапия често се използва за лечение на източника на проблема. Протягане, масаж и ултра-звукова терапия могат да облекчат възпалението, да увеличат притока на кръв и да стимулират изцелението на сълзите в сухожилието. Други медицински лечения могат да включват снимки на кортизон, лечение с ударна вълна или хирургия. Всички тези опции са запазени за по-сериозни случаи на болка в краката, ако никое от горните процедури не работи на първо място.
