Упражняването във вода е чудесен начин да добавите съпротива към тренировката за телесно тегло, да сложите известно разнообразие в седмичната тренировка и да останете готино в същото време. Ядните мускули могат да се възползват значително от постоянното усукване, завъртане и стабилизиране, които водните упражнения изискват. А фактът е, че твърде много от нас прекарват прекалено много време, лежащи на гърба си, за да работят нашата абсурдна. Има няколко начина да се използва естественото съпротивление на водата, за да се подобри вашата рутина и укрепване на ядрото.
Плуване за Abs
Ние всички знаем, че плуването е страхотна тренировка за вашето горно и долно тяло, но не всеки мисли колко велик може да бъде за вашия корем. Независимо дали плувате в пеперуда, страничната стена или гръбначния стълб, обвивките, долната част на гърба, горната и долната част на корема постоянно се захващат. Те трябва да работят усилено, за да поддържат бедрата си близо до повърхността, да поддържат тялото ви в права линия и да позволят на торса да се завърти и да се търкаля. Правилната форма за плуване може лесно да тонизира вашите коремчета, както и да помогне да изгорите калориите, от които се нуждаете, за да изгорите мазнините, за да ги покажете.
Нестабилни изометрични дъски
Опитайте да използвате нестабилността на водата, за да направите изометрите по-ефективни. Поставете краката си на стълбата или на стълбището на басейна точно под повърхността. Като държите юфка или друго флотационно устройство, удължете тялото си и включете сърцевината си, за да ви държи в права линия от врата до краката. Разтеглете ръцете си точно под раменете си, като се уверите, че можете да задържите главата си над водата, за да дишате. Задръжте за толкова дълго, колкото можете. За да направите това по-трудно, изпълнете една и съща дъска без краката си на стълбище, само с юфката, която ви държи нагоре.
Устойчивост на усукване и повдигане на крака
За да работите с горната част на корема и коляното, стойте във водата до раменете си, като краката ви са рамене на раменете. Вземете ръцете си заедно, сякаш се подготвяте за гмуркане, след това протягайте ръцете си направо пред вас. Уверете се, че са под водата. Обърнете торса вляво, така че пръстите ви да сочат към 9-та позиция. Върнете се и повторете от другата страна. За да се захванете с долната част на корема, сложете гърба си в стената на басейна с ръцете си от водата, като държите здраво. Дръжте краката си прави и ги вдигнете до повърхността на водата, след което бавно ги върнете до дъното.
Водна безопасност
Упражняването във водата може да бъде чудесно за вашето здраве и фитнес, но може да изисква и някои предпазни мерки. Имайте предвид, че упражненията, описани подробно тук, могат да се извършват на суша, ако е необходимо. За да останете в безопасност, опитайте се да работите във вода, която е достатъчно плитка, за да застане, особено ако не сте силен плувец. Винаги се уверете, че сте под наблюдение на опитен партньор или лицензиран специалист по безопасност на водите.
