Постенето на два дни всяка седмица предизвиква тялото ви да изгаря мазнините и насърчава загубата на тегло, да речем писателят Мими Спенсър и д-р Майкъл Мосли, хората зад диетата 5: 2, известен също като бързата диета. Някои научни изследвания подкрепят предпоставките на Спенсър и Мосли, но трябва да говорите с лекаря си, преди да започнете каквато и да е програма за отслабване, особено ако имате хроничен медицински проблем.
Основни насоки
Докато сте на бърза диета, ще ядете редовно пет дни седмично и бързо през останалите два дни. За мъжете това означава да ограничите общия калориен прием на бързи дни до 600 калории; на жените се допускат 500 калории. Бързите дневни калории могат да се консумират в едно хранене или през няколко малки хранения, разпределени през целия ден. Подредете двата пота в последователни дни или ги разделете през цялата седмица.
Примерно меню за глад
Няма ограничения за това, което можете да ядете в редовните или бързите дни на диета 5: 2, но авторите предлагат да се съсредоточат върху храни с нисък гликемичен индекс - плодове, незърнест зеленчуци, пълнозърнести храни и боб, например - и постно белтъци като птици, риба или ядки без кожа. Един пробен ден на диетата може да включва закуска на ягоди и сирене рикота, ябълка около обяд и кус-кус, зеленчуци и тофу за вечеря.
Възможни предимства
Проучване, публикувано през 2013 г. в "Nutrition Journal", съобщава, че диета, включваща алтернативни бързи дни, спомага за намаляване на теглото и намалява риска от сърдечносъдови заболявания както при възрастни с нормално тегло, така и при възрастни с наднормено тегло. Изследователите обаче посочиха, че са необходими допълнителни, по-задълбочени проучвания за потвърждаване на тези резултати. Диетата 5: 2 е лесна за разбиране, може да бъде последвана от хора с всякакъв вид диетични ограничения и не забрани никакъв вид храна. Книгата "Бърза диета" и "Бърза диета книга за готвене" осигуряват бързи дневни рецепти и менюта, за да улеснят следенето на дневния брой калории.
Потенциални недостатъци
Диетолог Синтия Сас предупреждава, че бързата диета може да наруши моделите на съня или да насърчи някои последователи да се хранят прекалено много в нежеланите дни. Той може да допринесе и за хранителните недостатъци, ако не сте внимателни да се придържате към храни, съдържащи хранителни вещества в бързи дни. Спортистите и хората с трудни графици може да установят, че бързите дни не позволяват достатъчно калории, за да им осигурят адекватна енергия. Жените, които са бременни или кърмещи, хора с анамнеза за хранителни разстройства и индивиди, които се възстановяват от операция или приемат определени лекарства, включително варфарин, не трябва да се опитват да приемат Бърза диета.
