Затлъстяването при подрастващи от 12 до 19 години се е увеличило от 5 на 21 процента между 1980 и 2012 г., съобщава Центровете за контрол и превенция на заболяванията. В тази група тийнейджърите, които са с наднормено тегло или с наднормено тегло, са по-склонни да страдат от високо кръвно налягане, диабет тип 2, висок холестерол в кръвта, ниско самочувствие и депресия, според Американската асоциация на сърцето. Въпреки това, тийнейджърите момчета могат безопасно да отслабнете, като следвате плановете за здравословно хранене и редовните упражнения.
Намаляване на калориите
Тийнейджърите не трябва да намаляват драстично калориите, за да отслабнат ефективно. Всъщност, с цел да загубиш 1/2 до 1 паунд на седмица, това е разумна цел в повечето случаи. Тийнейджърите в рамките на здравословните вариации често се нуждаят от 2 000 до 3 200 калории на ден, за да поддържат здравословни тегла, в съответствие с хранителните насоки за американците от 2010 г. Американската академия по педиатрия, на уебсайта HealthyChildren.org, препоръчва на наднорменото тийнейджъри, калоричният им прием с 250 калории всеки ден и напълно развитите тийнейджъри намаляват приема си с 500 калории на ден.
Здравословен хранителен избор
Тийнейджърите, които се опитват да хвърлят паунда, трябва да избират разнообразни здравословни храни и да нарязват нежелана храна на дневна база. Богатите на протеини млечни храни с ниско съдържание на мазнини - като мляко, кисело мляко, извара и сирене с намалено съдържание на мазнини - могат да помогнат за загуба на тегло и мазнини, според проучване, публикувано през ноември 2013 г. в списание "Nutrients". високи протеинови храни, като постно месо, морски дарове, птици, яйца, соеви продукти, бобови растения, ядки и семена, са полезни, защото те помагат на момчетата да се чувстват пълноценни и да изразходват енергия. Също така полезно за контрол на апетита и загуба на тегло е влакното, което се среща в плодовете, зеленчуците, пълнозърнестите храни, ядките, семената и бобовите растения.
2400-калориен хранителен план
Въпреки че индивидуализираните нужди от калории за отслабване за тийнейджъри са много променливи и се основават на нормален прием на калории, много умерено активни към активни наднормено тийнейджърки могат да отслабнат, като консумират безопасно около 2400 калории на ден. Здравословен план за хранене с 2400 калории включва 3 чаши млечни храни, 7 чаени лъжички масла, 6,5 унции протеинови храни, 8 грама зърнени храни, 3 чаши зеленчуци и 2 чаши плодове всеки ден, в съответствие с хранителните насоки за американците 2010 ,
Препоръки за упражнения
Тийнейджърите с наднормено тегло трябва да бъдат физически активни всеки ден. Американската асоциация за сърдечни заболявания съобщава, че редовните тренировки спомагат за намаляване на риска от затлъстяване, диабет, високо кръвно налягане и висок холестерол, като същевременно насърчават по-високото самочувствие и по-голямо самочувствие в тийнейджърите. AHA препоръчва тийнейджърите да са физически активни поне 60 минути всеки ден. За да стимулирате физическата активност на тийнейджърския си син, го насърчавайте да ходите на разходки или велосипеди със себе си, да се занимавате с спорт в училище или да започнете да вдигате тежести.
