Независимо дали се движите на борда на пешеходци на кръстословица или педал с висока скорост с трафик, карането на велосипед определено се квалифицира като аеробно упражнение. Аеробното упражнение използва големи мускулни групи от долната част на тялото повтарящо се и постоянно за минимум 12 минути. Излезте навън, за да изгорите калории и да изградите здравословно и здравословно сърдечно-съдово здраве.
Значението на аеробното упражнение
Аеробното упражнение, заедно със здравословното обучение, формира основата на фитнес програми. Вие ще искате да го изпълнявате за 30 до 60 минути, три до пет дни в седмицата, за минимум 150 минути на седмица, според Центровете за контрол и превенция на заболяванията.
Аеробното упражнение подобрява здравето на сърцето и дихателната система. Поддържането на фитнес оказва положително влияние върху нивото на кръвното Ви налягане и холестерола. Той също така ви помага да поддържате здравословно тегло и увеличавате дълголетието. Редовното аеробно упражнение може също така да повиши настроението ви и да предотврати заболяванията на стареенето, включително сърдечни заболявания, диабет, болест на Алцхаймер и рак. Освен това ще постигнете подобрено качество на живот, като изпитате по-добър сън, метална яснота и интимност.
Колоезденето прави добър избор
Колоездене, колоездене на закрито, ходене, плуване, джогинг, танци и елиптични и неблагодарни машини предлагат избор за аеробни тренировки. За разлика от другите форми на аеробни упражнения, колоезденето има допълнителни предимства за хората, които страдат от артрит или са над 50 килограма с наднормено тегло, тъй като помага на сърцето без да се натоварват задните и краката ставите.
Вътрешни курсове за колоездене, стационарни велосипеди или закупуване на подходящи светлини, каски, ръкавици, очила и връхно облекло за пътуване по колоездене може да ви позволи да се вози целогодишно. Начинаещите могат да започнат с умерени темпове и да изградят аеробна фитнес. По-напредналите упражнения могат да се изправят пред себе си с по-дълги разходки и тренировки по хълма.
Съображенията
Правилното монтиране на велосипеда ви помага да избегнете прекалените наранявания, особено на коляното, ако преследвате колоезденето като основно аеробно упражнение. При групов клас за колоездене на закрито пристигнете по-рано и попитайте инструктора за помощ за настройка на височината и напред или задна позиция на седалката и на кормилото. На автомобилен или планински велосипед актуализирайте седалката на анатомично проектиран модел и поставете стойката на седалката, така че коленете ви леко се навеждат, когато сте на пълен ход.
