Ако искате да се оформите, упражненията са най-добрият начин да се свържете с вас там. Ако искате да отслабнете, упражненията също могат да помогнат чрез изгаряне на калории. Макар че упражненията могат да помогнат за компенсиране на нездравословно хранене чрез изгаряне на повече калории, отколкото на заседналия начин на живот, здравословното хранене ще ви помогне да постигнете най-добрите резултати за фитнес. Нездравословна диета може да подкопае вашата програма за упражнения, като ви накара да се почувствате летаргични и това може да предизвика различни здравословни проблеми.
Възрастните трябва да направят умерено интензивно кардио за 30 минути на ден, пет дни в седмицата, за да останат здрави. Редовното упражнение предлага много ползи за здравето, включително помага за поддържане на здравословно тегло и предотвратяване на заболявания като диабет и сърдечни заболявания. Американския колеж по спортна медицина съветва възрастните да правят умерено интензивно сърдечно упражнение за 30 минути на ден, пет дни в седмицата или да направят интензивно сърдечно за 20 минути на ден, три дни в седмицата, за да останат здрави. Упражнението може да ви помогне да отслабнете, като изгаряте повече калории, отколкото консумирате. Трябва да изгорите около 3 500 калории - или 500 калории на ден в продължение на една седмица - да загубите 1 килограм телесно тегло.
Нездравословен начин на хранене
Печените десерти често съдържат наситени и транс мазнини. Нездравословна диета не включва всички хранителни вещества, които тялото Ви се нуждае и често включва храни, които са с високо съдържание на калории и имат ниско съдържание на хранителни вещества. Недостатъчната диета може да е висока при лоши мазнини като транс мазнини и наситени мазнини, които се натрупват в артериите и могат да доведат до висок холестерол, високо кръвно налягане, сърдечни заболявания и инфаркти. Пържени храни, предварително опаковани закуски, червено месо, млечни продукти с високо съдържание на мазнини и печени десерти често съдържат наситени или транс мазнини. Храни, които са с високо съдържание на добавени захари - като сода, десерти и някои храни за закуски и зърнени храни - прикрепят допълнителните калории към вашата диета без много хранителни вещества.
Диета и упражнения
Правете упражнения с висока интензивност. Може да сте в състояние да изгорите някои от допълнителните калории от нездравословна диета чрез упражнения, но все още можете да спечелите тегло, ако ядете много висококалорична диета. Количеството калории, което изгаряте, упражнява, зависи от телесното ви тегло, от продължителността на упражнението, от вида и интензивността на упражнението. Ако направите упражнения с висока интензивност като например бързо бягане или плуване, например, ще изгорите повече калории, отколкото ще ходите. Как се чувствате по време на вашите тренировки е повлияно от вашата диета, както и, ако сте с недостиг на хранителни вещества, вие сте по-вероятно да се уморите лесно, да се чувствате подуто или да получите мускулни крампи.
Решение
За да изглеждате и усещате най-добрия си баланс, здравословна диета с упражнения. За да изглеждате и да се чувствате най-добре, яжте балансирана диета, богата на хранителни вещества. Вашето тяло се нуждае от достатъчно въглехидрати, белтъчини, мазнини, витамини и минерали, за да функционира правилно, а ако ядете нездравословни храни, вие вероятно нямате някои от тези хранителни вещества. Институтът по медицина съветва здравите възрастни да ядат от 45 до 65 процента от дневните калории под формата на въглехидрати, 10 до 35 процента като протеин и 20 до 35 процента като мазнини. Изберете здрави, ненаситени мазнини вместо лоши мазнини, като наситени мазнини и транс мазнини. Можете да получите ненаситени мазнини от растителни масла, семена, ядки, риба и авокадо.
