Дълбоковете не винаги са добре. Размерите на бузите или долната част на гърба са сладки; длани на краката или ръцете си от целулита, не толкова.
Докато минерални извори и медицински центрове предлагат скъпоструващи лечения, които предлагат потенциални лечения, евтините природни средства могат да бъдат също толкова ефективни. Един мощен прост метод е да използвате лек натиск и собственото си телесно тегло, за да освободите съединителната тъкан на тялото. Появата на пяна прави точно това.
Откъде идва целулита
Вашата съединителна тъкан е като тънък слой от пластмасова обвивка, която покрива повърхността на всеки мускул, казва Лорън Роксбърг, експерт по подражание, личен треньор и автор на "Талер, Слам, млад". Проблемът е когато тази съединителна тъкан се изсуши, блокирани и / или отслабени ", казва тя. "Основната мазнина може да прокара и се появява като грозен целулит на кожата."
Докато целулита може да бъде причинен и от хормонални дисбаланси, лимфни проблеми или по-тежки медицински състояния, има някои причини, поради които можете да направите нещо. "Усещането може да бъде отслабено от много неща, включително дехидратация, лоша поза и мускулен тонус, липса на движение, лошо кръвообращение и въздействието на гравитацията и стареенето", казва Роксбърг. "Добрата новина е, че има няколко прости неща, които можем да направим у дома, за да се борим с тези други причини за отслабване на съединителната тъкан."
Отървете се от целулита естествено
Останете хидратирани и консумирайте по-голямата част от растителната диета, която ще подхранва кожата ви и ще ви помогне да изчистите токсините. Ако се чувствате стресирани или нестабилни, Роксбърг предлага да добавите тренировки за тренировка с ниски удари на мини батут.
Но всеки вид рутинно упражнение може да ви помогне да увеличите кръвообращението и енергийните си нива, като същевременно изгладите колагена. И започването на всякакви рутинни упражнения, включващи няколко движения на пенопласт, може да увеличи тези ползи, казва Роксбърг.
Как пенообразният валяк намалява целулита
"Тъй като пяната валяк помага да се разрушат тези гъсти области и блокажи, всички ние получаваме в нашата фасция, помагаме за стимулиране на кръвообращението и подобряване на лимфната дренаж", казва Роксбърг. "Всичко това поддържа здравата си фасция и това помага да се предотврати навлизането на тлъста мастна тъкан до кожата."
Роксбърг разработи рутина против целулитна пяна след проучване на структурната интеграция и класическия пилатес. Сега тя работи с клиентите си, за да пренастрои тялото и да се бори с последиците от гравитацията и стареенето, като използва пяна ролки.
Нейната 21-дневна рулонна обработка на пяна изисква само 10 до 15 минути на ден. Ето някои от любимите й движения за намаляване на целулита:
Разгънете вашите hamstrings. 1. Обратно на ролката за бедрото
КАК ДА ИЗПОЛЗВАТЕ: Седнете на рогозка с ролката под горната част на краката или кокалчетата. Поставете ръцете си върху матката зад себе си с пръсти, които се простират и гръдният кош е отворен. Натиснете ръцете си в рогозката, за да вдигнете бедрата си.
Продължете да натискате ръцете си в подложката и да захванете сърцевината си, за да се преобърнете напред, като преместите валяка от костите на гърдите (костите, на които седите) точно над коленете. Изтеглете ролката обратно на вашите sitz кости. Повторете това движение осем до 10 пъти.
Сега преминете към предната част на бедрата. 2. Предната част на стеблото
КАК ДА ИЗПОЛЗВАТЕ: Легнете с корема си към матрака, лактите под раменете, дланите надолу. Поддържайки краката си прави, поставете валяка точно над предната част на коленете. Включете ядрото си, за да се подсигурите и защитите долната част на гърба си.
Прокарайте през предмишниците си и огънете коленете си. Използвайки ръцете и сърцевината си, издишвайте, докато въртите ролката отпред на бедрата си към кръвоносните съдове. Вдишвайте, докато натискате ролката надолу, точно над предната част на коленете. Повторете това движение осем до 10 пъти.
Вземи тези глутета! 3. Фигура 4
КАК ДА ИЗПОЛЗВАТЕ: Седнете на ролката и стигнете до лявата си ръка зад себе си с лявата си длан върху рогозката за стабилност. Пресечете десния си глезен над лявото коляно на фигура 4.
Прехвърлете малкото си тегло на дясната част на бедрото / глута и върнете назад и четвърти няколко сантиметра във всяка посока. След това се преобръщайте в кръгове, за да увеличите кръвообращението и кръвообращението. Повторете това движение от другата страна.
Тези ханша не лъжат. 4. Завъртане на въртене
КАК ДА ИЗПОЛЗВАТЕ: Легнете на подложка с огънати колене и крака с ширина на ширината. Повдигнете бедрата си от матката и плъзнете ролката под бедрата / сакрума (триъгълната кост в основата на гръбнака).
Вдигнете коленете си така, че да се движат директно над бедрата. Освободете коленете си надясно и след това надясно. Продължете да се движите отстрани настрани от осем пъти на всяка страна.
За повече съвети за подвижност и подравняване вижте сайта на Roxburgh или LaurenRoxburgh.vhx.tv за безплатни видеоклипове!
Какво мислиш?
Срещате ли се с целулита? Какво сте направили, за да го намалите? Опитали ли сте да прокарате пяна? Какъв беше опитът ви? Правиш ли някое от тези движения на пяна? Кои са вашите любими? Имате ли други, които бихте добавили към списъка? Споделете вашите предложения, истории и въпроси в секцията за коментари по-долу!
